想要有效远离高血压的困扰，做好这4件事

本文转自：北青网

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1、避免过度肥胖
在易诱发血压升高问题的众多影响因素之中，过度肥胖发挥的作用一直是相当关键的。
因而想要有效远离高血压烦恼，就一定要注意积极控制体重。只不过对于健康体重的判断，很多人都不甚了解。
事实上，目前比较通用的健康体重计算方法是BMI指数计算法。
BMI指数也被称为体质指数，具体的计算公式是用体重公斤数除以身高厘米数的平方。
如果所得数值在18.5~23.9之间的话，那么则意味着体重保持健康。而当BMI指数超过24时，则意味着体重超重。
若BMI指数超过28的话，则意味着过度肥胖，此时一定要及时进行体重控制。
而且在减重过程中，一定要选择科学合理的减重方法，如增强体育锻炼、适量调整饮食、尽量避免久坐等。

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2、远离烟酒
在人际交往中，抽烟饮酒发挥的作用一直是非常关键的，尤其是当朋友聚会或工作应酬时，很可能很多人都会出现过量抽烟或过度饮酒的不良行为，这对于高血压的预防是非常不利的。
因为抽烟饮酒会对血管形成非常强烈的不良刺激，除了会引发血管收缩和痉挛外，还会影响血脂代谢，这是很容易增加血管堵塞和血管硬化的发生风险的。
在这种情况下，高血压的发病几率将会大幅上涨。所以为了身体健康着想，大家一定要注意积极戒烟、戒酒。

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3、适量运动
通过多运动，可以非常有效地增强血管弹性、预防血管堵塞，这对于预防高血压所起到的积极作用是相当巨大的。
因而在平时工作之余，建议大家一定要养成良好的运动习惯。通常情况下，最好是能将每日运动时间控制在30~60分钟之间。
不过在运动开始之前，一定要及时做好热身活动，且务必要掌握正确的运动方法，以免因运动不当而导致身体受伤。
4、健康饮食
想要有效预防高血压，积极养成良好的饮食习惯也是非常有必要的。如日常饮食一定要注意遵循三低原则，即低糖、低油、低糖。
【想要有效远离高血压的困扰，做好这4件事】否则时间长了，是很容易因饮食不当而导致高血压发病率大幅上涨的，这对人体健康造成的不良影响将会非常严重。