长期坚持跑步的6个益处，不妨了解下( 二 ) _健康小知识

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路面越软、弹性越大越好，对膝盖和脚的冲击越小。塑胶比土路好，土路比柏油路好，柏油路比水泥路好，水泥路比青石板路好。如果进行了超过15公里以上的跑步，建议最好是柏油路及其以上的好路。
2、跑步前要进行充分的热身
每个人在跑步之前都要进行充分的热身运动，充分的热身运动可以拉伸韧带、肌肉以及关节组织，这样可以让机体得到充分的舒张，避免在跑步过程中出现关节损伤或者肌肉拉伤的情况。

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如果不进行热身活动，可能会降低运动效果，还会使身体受损的风险增加，而且还容易在跑步过程中出现抽筋、扭伤的情况，一旦发生，自然也会加速机体的衰老。
3、选择合适的跑步鞋
建议穿舒适、合脚并且适合跑步者足形的跑步鞋。跑步鞋有3种基本类型：
①用于低足弓跑步者(扁平足)的鞋：旨在尽量减少足部移动并使足部保持在中立位。
②用于中立位足形跑步者的鞋：选择一双舒服合脚通气的鞋子。
③用于弓形足跑步者(过度旋后者)的高减震鞋：许多医生和跑步者都认为，选择适合跑步者足型的鞋可以防止损伤。
04延伸——刺激哪些穴位，有助于快速瘦腿？
阴陵泉——二郎腿帮大腿消肿
阴陵泉穴是“小腿消肿穴” ，经常给予刺激，便可以达到真正的消肿的目的，帮助身体除湿。值得一提的是，你会发现眼袋也在不知不觉中消失了。

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位置：它就“藏”在膝盖内侧突起骨头的内下侧的凹陷处。
方法：每天翘二郎腿，用掌心拍打阴陵泉穴3～5分钟就可让此穴位畅通，不妨在上午工作中时常变化姿势，给予它足够的刺激，也可为身体减压。
太白穴——互踩消除大腿疲劳
每日在外奔波，双腿经常处在疲劳状态，大腿就会越来越“健壮” 。需要在脾经旺盛之时，刺激太白穴，消除双腿的疲劳感，从而避免粗壮现象出现。

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位置：当一只脚放在另一条腿上时，会看到脚中心有一条弧线，这条弧线的起点就是太白穴所在的位置。
【长期坚持跑步的6个益处，不妨了解下】方法：准备午餐前，经常用一只脚跟踩压另一只脚的太白穴处，便能消除双腿疲劳感，当然那也会促进双腿性感曲线的形成。