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通常大家都认为胸肌锻炼是男生的项目,与女生没有太多联系,那么今天就来和大伙讨论一下女性胸部训练的那些事儿 。女性能不能练下胸是可以的,女性乳房大小并不是胸肌大小所决定的,主要是脂肪的量影响,而进行下胸部锻炼,能够使得胸部更加挺拔 。
【女性能不能练下胸 为什么女生不建议练下胸】
女性练下胸的好处女性锻炼下胸能够使得胸部承托力更强,胸型更好,更坚挺,使肱骨内收和旋内,在上肢固定的时候,则可上提躯干,也可上提肋助吸气 。
女性怎么练下胸弹力带坐姿下拉 类似于引体向上的运动,只是改成近固定 。保持收紧你的核心肌群,将弹力带拉下,同时确保你不要拱背 。
如何做: 1.在高点系上弹力带 。
2.坐在地板上,用手抓住弹力带下端 。
3.将弹力带下拉至胸前,停顿1秒钟再慢慢返回 。
弹力带引体向上 女生力量较小,通常很难完成标准引体向上或者完成次数过少,那么依靠弹力带的辅助,能更好的完成和持续训练 。
如何做: 1.双手抓住横杆,双腿交叉踩在弹力带上,保持核心稳定,防止拱起背部 。
2.上拉至下巴超过横杆 。
3.注意质量而不是数量,每组完成10次 。
卧推感觉不到胸肌发力怎么办运用简单的动作 采用单关节的动作去感受胸肌的运动模式 。比如上面介绍的一些肩关节运动你可以空手做,去体会这些动作中胸肌的收缩伸展,然后记在脑海里 。
这样做有助于你唤醒胸肌,帮助你的胸肌找到存在感 。举例:使用轻重量的哑铃进行飞鸟,或缆绳夹胸 。
女生第一次去健身房怎么练先选用固定机器 选用固定式器材可以避免新手在肌力与核心,不稳的状况下容易造成肌肉受伤的机率,所以建议先从固定式器材下手 。
重量方面建议用一组可以完成12~15下的重量,每个动作做3组左右就可以,之后当肌力慢慢提升之后,就可以将负重增加 。
放下手机集中注意力 健身房的时间尽量控制在90分钟内完成,因为太长的时间会让身体的疲劳度增加、也会让训练注意力下降,这时候就很容易导致训练成效不彰,也会让训练的受伤风险增加 。
另外,组间的休息时间也不宜过长,尽量控制在1分钟内 。
因此当你进到健身房开始运动的时候,请放下手机集中注意力,让每一分钟的训练都有效果 。
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