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运动结束之后 , 人体由于流失了大量汗液水分 , 会感到口干特别严重 , 所以需要补充大量的水分 , 那么运动后如何补水才正确呢?运动后喝白开水或淡盐水运动后喝白开水最容易被人体吸收 , 在白开水中兑少量食盐喝 , 可以及时补充因大量出汗丢失的钠元素 。
喝水不宜太凉运动结束后喝的水不宜太凉 , 以免对肠胃造成刺激 , 导致肠胃功能紊乱 , 严重的甚至导致消化不良 , 喝温开水最好 , 水温在37°C左右即可 , 多喝温的白开水能更好的维持身体正常代谢 , 维持体内水分平衡 。
喝水要少量多次剧烈运动后不要立刻就喝水 , 更不宜一次猛灌水 , 这样容易伤害肠胃和心脏 , 加重这些器官的工作负担 , 喝水可以采取少量多次的方式 , 可以在喝250毫升左右休息10到15分钟 , 再喝300毫升左右 , 这样可以让身体慢慢吸收水分 。
补水量不宜太多运动中补水除了要少量多次 , 还要注意一次不宜过量 , 最好不要超过800毫升 , 补充过量的话 , 容易对肠胃道和心血管系统造成负担过重 。
运动后饮水速度不宜过快刚运动完的时候 , 身体还处于兴奋期 , 在喝水的时候 , 要尽量保持喝水速度平缓 , 节奏和心跳速度尽量保持一致 , 间歇式的分次喝水 , 这样才能保证让身体有序的 , 充分吸收水分 。
不要喝含糖量过高的饮料有的人运动后喜欢喝运动饮料 , 但要注意 , 含糖过高的饮料不能喝 , 糖的浓度过高 , 导致饮料在胃中的停留时间过长 , 反而容易影响水分吸收 。
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