运动|40后岁如何保护膝盖？这4个动作经常练，让你的膝盖使用更长久( 二 ) 半月板

2.让膝关节更稳定
身体的任何一个关节都是这样，越稳定，也就意味着越不容易受伤，比如我们在跳跃后落地时，如果膝关节稳定肌薄弱，那么膝关节损伤的概率就会大大提高，所以提高膝关节的稳定性，可以有效的保护我们的膝盖免受很多意外伤害。
膝关节稳定性训练：
动作一：

单脚站立，在身后让一把椅子，保持腰背挺直，核心收紧，臀部向后坐下蹲至臀部坐在后方的椅子上
积极顶髋，依靠臀部和大腿力量将身体站直，动作过程中膝盖与脚尖方向一致。
动作二：

单脚站立，保持骨盆中立，核心收紧，然后小幅度屈髋屈膝，将抬起腿向前后左右四个方向点地，动作过程中始终保持支撑腿膝盖与脚尖方向一致
结束语：
以上的这四个动作经常做可以有效地保护我们的膝关节，使我们70岁后依然能够健步如飞，同时四十岁后的我们生活中也要注意，避免体重多大，多补充钙，注意膝关节的保暖以及运动时动作的规范，这样都会尽可能的避免我们的膝盖免受疼痛和伤害。