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【办公室怎么运动减肥 办公室怎样锻炼减肥食谱】自然站立或坐姿 , 身正腰直 , 双目微闭 , 吸气的同时 , 双肩胛先后向上抬起 , 再向前、向下、向后作旋转运动10次 , 然后反方向旋转10次 。每天爬楼梯减少坐电梯从每天减少一次坐电梯开始 , 以楼高三层来计算 , 台阶加起来全部一共33个 。前两个星期 , 下班后每天坚持爬100个来回 , 上下各一次 。爬楼也有要点 , 上的时候是两步一个台阶的上 , 这样可以有效拉伸屁股和大腿后部的肌肉 , 下的时候是一个台阶一个台阶的下 , 这是为安全考虑 。如果去不同楼层办公 , 建议就可以这样爬上爬下 。如果有大段时间 , 且想减肥 , 那就连续爬个30分钟 , 外加跳绳 。只是爬完后 , 要记住做做拉伸动作 , 放松一下 , 尤其是大腿和小腿 。
饭后站半小时在空间密集的办公室格子间 , 吃完午饭后 , 总令人感到昏昏欲睡 , 这时就可以站一会 。专家说 , 这是一种有益于健康的行为 , 因为长期久坐不动的工作模式 , 易使人体血液循环和消化系统发生障碍 , 代谢水平下降 。吃完饭后站一会儿 , 有助于对食物的吸收和消化 , 不容易让脂肪停留在腹部 , 鼓起小肚子 。
耸肩抛臂扭腰坐着办公 , 颈、腰、背和肩的工作强度最大 , 因此对这些部位要重点关照 。自然站立或坐姿 , 身正腰直 , 双目微闭 , 吸气的同时 , 双肩胛先后向上抬起 , 再向前、向下、向后作旋转运动10次 , 然后反方向旋转10次 。经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅 , 有效预防肩周炎和颈椎病 。脚与肩同宽 , 双手叉腰 , 四指在前 , 拇指在后紧顶肾俞(在腰部第二椎棘突下 , 旁开1.5寸)处 , 先按顺时针方向转动10圈 , 续以逆时针方向转动10圈 , 此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定防治作用 。
坐在椅子上锻炼腿部将椅子调高 , 使大腿与地面平行 , 可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力 , 预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅 , 在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上 , 使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线 , 稍微前倾;肘部应靠近身体 , 弯曲90度至120度为宜;双肩放松 , 上臂自然下垂;双脚平 放在地板上;椅子最好加个垫子 。
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