练瑜伽为什么体重增了为什么练瑜伽后体重增加 _经验分享

【练瑜伽为什么体重增了为什么练瑜伽后体重增加】

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瑜伽可一直都被称为是效果很好的塑形运动，深受妹纸们的喜爱，但是有人却发现自己练了瑜伽后体重不仅不降反而增加了，这是什么情况呢？练瑜伽体重不降反升高是怎么回事肌肉比例的增加刚开始练瑜伽时，消耗脂肪减肥的同时，还会提高骨骼密度，增加肌肉质量和体积，加强肌肉的功能，从而提高肌肉在身体成分中的比例。如果减少了脂肪却增加了肌肉的话，因为肌肉的比重是比脂肪高的，相同重量的肌肉和脂肪的体积比在1:3，就会出现练瑜伽后体重不减反增的情况了，这种情况在练瑜伽的初期最为明显。
体内糖原增加平时没有练瑜伽的习惯，现在突然去锻炼出现体重增加，一般不是脂肪的增加而是身体内的糖原增加和水的驻留。练瑜伽后在合理的饮食下，是可以很快的补充肝糖原的，而在这个过程中，身体是会按照糖原1：水3的比例进行储存大量水的，即如果身体要储存100g糖原，还需要再储存3倍的水，也就是总重量增加了400g的重量，这样就导致了跑步后的体重是增加了。
肌肉毛细血管增加练瑜伽能刺激肌肉，让肌肉的新陈代谢加快，使得毛细血管和水分增多，这一部分物质的增多也会导致体重增重。
饮食不合理练瑜伽特别是初期，练瑜伽后内脏器官得到调理，胃口和吸收消化变好了，饮食上还是以前一样的摄入量，会造成体重增加；
另外有暴饮暴食、大量吃高热量高脂肪食物的现象，使得摄入量大于消耗量也会导致体重增加。
运动强度不够要想达到燃脂效果，练瑜伽要达到一定的时间和次数，而一些人刚开始练瑜伽，因此很多动作不能完成，可能做个几分钟就不想继续，自然是起不到消耗体内脂肪的效果，而另一方面肌肉和其他物质、饮食摄入量的增加，就会导致体重出现增加的情况。
作息不规律日常的作息不规律，经常熬夜，即使保证了瑜伽的练习量，可能也会影响瑜伽的减肥效果，导致体重增加。
练瑜伽体重不降反升高正常吗多数属于正常现象。
练瑜伽体重不降反升高并不是每个人都会出现的，因人而异，而出现这种情况的人如果有合理饮食，保证锻炼强度，多数是正常的，是由于练瑜伽初期的肌肉比例、体内糖原的增加所致，而人体本身体重就会有波动的情况，一般来说经过一段时间的练习之后会恢复正常，并开始下降。
练瑜伽体重不降反升高怎么办练习瑜伽时如果有体重不降反而升高的现象，可以采取以下方式：
继续坚持练瑜伽很多人练瑜伽时看到体重不减反增，可能就会想要放弃，但其实只要合理的继续坚持下去，体重就能调节过来，看到减肥效果。
保证练习强度练瑜伽要减体重，保证运动强度很关键，一次练30-40分钟，每周至少练3-5次。
搭配其他的有氧运动单纯的进行瑜伽可能减肥效果有限，而且体重减到一定程度会出现平台期，因此最好的方式是搭配其他的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车、跳绳、瑜伽等，减肥效果会更佳。
适当增加力量训练不妨先适当做力量训练如卷腹、仰卧起坐、俯卧撑等再练瑜伽，按照力量3：有氧7的比例锻炼，这样可以先让力量训练消耗糖原，提高新陈代谢率，再练瑜伽的时候就能及早进入脂肪燃烧的阶段，提高减肥效率。
配合饮食想要减肥，除了运动之外，饮食也是很关键的，所以在练瑜伽的同时，要注意配合饮食，控制热量和脂肪的摄取，避免吃高热量、高脂肪的食物，不要暴饮暴食。
另外在练习瑜伽前2小时是不能进食的，否则，身体器官需要进行消化吸收，在有负担的情况下，减肥效果也会大打折扣。
练瑜伽多久能看到减肥效果至少坚持6周。
一般来说部分人刚开始练瑜伽时出现体重增加的情况，在坚持练4周左右的时间后，身体适应了运动状态，肌肉质量包括肌肉的生长速度都会慢下来，这时体重也会慢慢出现下降的趋势，到了6周左右就能慢慢见到塑形减肥效果了。
练瑜伽减肥要注意什么1、通过练习瑜伽减肥并不会向进行其他跑步、游泳一样减肥效果明显，而是在坚持练习的过程中，慢慢改善身形、气质，如果想要练习瑜伽减肥，一定要长期练习，且动作要到位才行。
2、想要增加练瑜伽的减肥效果，在练习时可以采取以下方式：适当的延长保持动作的时间；有重点地锻炼肥胖的部位；有意识地重复同一个动作；加强伸展性、平衡性动作练习；在身体承受的范围内适当加快动作的速度与连贯；注意呼吸与动作相配合。
3、有的人刚练瑜伽体重会直接下降，有的人可能会体重增加，是因人而异的，但只要能坚持下去，一般都是能起到塑身作用的。
4、想要让瑜伽达到最好的瘦身效果，要养成规律良好的饮食习惯，不吃高热量、高脂肪的食物，多吃富含维生素、高纤维的食物。

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