1、按压练习 ， 脸部朝下俯卧水中 ， 两臂放在身体两侧 。在水中 ， 轻柔和有节奏地上下按压胸部 。
2、头部在上 ， 向下按压胸部时 ， 头部在水面下不要太深 ， 每次按压胸部时都应该感觉到头顶向池端移动 。
3、检查下颏 ， 保持下颏的放松状态 ， 每次按压胸部时 ， 让鼻部稍微倾斜向前移动 ， 臀部露出水面 。
4、松弛两腿 ， 两腿放松 。
【游泳海豚式出发怎么弄】5、释放按压 ， 每次按压胸部后 ， 都要释放按压向水面移动 。
6、中性位置 ， 开始呼吸之前 ， 使头部和脊柱成直线 。
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