④坚果类食物
坚果类食物的营养价值高 ， 含有很多维生素和矿物质 ， 适量摄入可以起到预防心脑血管疾病的作用 ， 但要注意 ， 坚果脂肪和油脂含量比较高 ， 不能多吃 ， 每天吃10克左右即可 。