孟子义瘦15斤小蛮腰抢镜，找准身材密码变美指数，轻松瘦出好身材( 二 )
如果你的肩窄 ， 头又有点大 ， 如果批发就会减弱头肩比优势 ， 可以把两侧的头发向两边顺 ， 别让头部看起来太蓬松 。 也可以大胆尝试下短发造型 ， 改变头肩比 ， 说不定有惊喜 。
衣服上最近几年流行的泡泡袖就很友好 ， 或者自带垫肩效果的上衣都可以 ， 稍微用心 ， 变美就能弯道超车哦 。
3、腰臀比 。
腰臀比顾名思义 ， 就是腰和臀的比值 ， 即腰围/臀围 。
世界卫生组织建议的腰臀比健康范围：女性0.75~0.85 ， 男性0.78~0.9 。
在一系列的跨文化研究中显示：不同年龄的男性都认为腰臀比是0.7的女性最有魅力 。
相比于BMI ， 腰臀比更能反应身体的健康指数 ， 它不仅是衡量好身材的标准之一 ， 还是重要的健康衡量指数 。
一般而言 ， 腰臀比越大 ， 健康风险越大 。 它是判定中心性肥胖的重要指标 ， 比目前普遍使用的测量体重指数(体重除以身高的平方)的方法要准确3倍 。
一直跟体重较劲 ， 非要一周瘦三五斤的小伙伴 ， 完全可以改变策略 ， 好好调整自己的腰臀比 ， 优秀的比例呈现出的视觉效果远比仅仅是体重降下来要好看得多 。
二、美也有“数” 。想变美最爱较劲的数字就是体重 ， 其实我们身体还跟很多“数”有关 。
1、BMI指数 。
身材需要围度 ， 健康需要指数 。
与我们身体健康息息相关的指数BMI ， 想知道自己到底是胖、瘦 ， 或是否健康 ， 国际上目前通用的标准就是它 。
BMI=体重(kg)÷身高(m)÷身高(m) 。
中国成年人的标准是这样的：
过轻:BMI＜18.5；正常:BMI值在18.5~23.9；过重:BMI值在24~27.9 。
对女性而言 ， BMI值不仅关乎健康 ， 对生理周期也有很大影响 。 女孩子16岁维持正常的月经周期需要22%的体脂率 ， 达不到这一标准就不具备生育能力 。
它也是反应身体健康的重要指数 ， 对6项队列研究（覆盖4.4万人 ， 其中2558名2型糖尿病患者）的分析显示 ， 体脂率增加10% ， 2型糖尿病的患病风险就近乎翻倍
减脂减重看到的结果是有差异的 ， 斤数不降 ， 围度缩小 ， 说明皮肤紧致 ， 展现的是塑形的结果 。
2、腰围指数 。
上面说到腰臀比 ， 腰臀的围度与它息息相关 。 如果腰腹堆积过多脂肪 ， 腰围呼呼往上长 ， 就会影响腰臀比 ， 日益增大的腰和肚子形成腹型肥胖进而影响健康指数 ， 影响健康 。
这些腰围指数要关注：
国际上将男性腰围>102cm ， 女性腰围>大于88cm称之为腹型肥胖 。
我国标注略低：男性≥90cm ， 女性≥85cm被定义为腹型肥胖
腹型肥胖也会影响身形 ， 进而形成上半身肥胖的苹果型身材 ， 健康问题接踵而至 ， 比如：
1）容易导致糖尿病、高血压、高血脂、冠心病等疾病的发生 ， 还会导致肝肥大 ， 使它无法发挥正常功能 。
2）有研究发现 ， 如果肥胖的同时还肚子大 ， 脑中灰质部分就会更加萎缩 ， 说直白点 ， 就是肚子越大 ， 脑子越小 。
3）增加癌症风险 ， 腰围每增加10cm ， 14种癌症的发病风险就会增加 ， 说一句肚子越大 ， 命越短 ， 绝不是危言耸听 。
3、步态步数 。
吃完饭后溜达溜达散散步是很多人下班后的唯一运动项目 。
可别看每天走的这点路 ， 方法科学 ， 效果翻倍 。 知道吗 ， 步数会影响健康和寿命 。
美国研究人员发现:走路速度的快慢可以很好地预测寿命的长短在75岁以上人群中相对更准确 。
如果你喜欢走路 ， 不放试试间隔快走法：
慢走3分钟+快走3分钟为一组 ， 每天5组；