睡前这5个习惯很养人，现在知道还不算晚 _健康小知识

睡眠对一个人的身体健康是非常重要的，夜间让身体充分放松，才能获得更好地恢复。
但生活中我们不难发现这样一件事，当代不少年轻人，都存在睡眠相关问题，导致第二天醒来后身体乏力、精神不振，继而影响到一整天的工作和学习。
“同样是睡觉，我的睡眠怎么这么差？”?

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张女士今年36岁，近段时间一直被睡眠问题困扰，不是失眠多梦，就是频繁夜醒，不仅影响第二天的生活，身体素质也渐渐变差了，她为此非常苦恼。
身边的人都说她精神压力太大了，建议她利用假期出去旅行放松放松，可她考虑到工作、养娃等问题，一直都没找到机会外出旅行。
某天张女士回娘家探望，碰到了表姐，只见表姐40多岁了依旧面色红润、精神十足，这让张女士非常羡慕，张女士问表姐：“你平常怎么保养的啊，精神这么好，皮肤也好，再看看我，比你还小几岁呢，看着这么显老。 ”

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表姐笑笑说：“把觉睡好比什么都强！”
张女士问：“睡好觉就行吗？我也想睡好啊，但同样是睡觉，我的睡眠质量就非常差，也不知道怎么改善。 ”
表姐说：“我过去跟现在那些小年轻差不多，晚上睡不好觉，白天没精神，后来学会了睡前放松，睡眠质量直线上升。你回去可以试试睡觉之前让自己放松身体，泡泡脚、呼吸呼吸新鲜空气，关键是别熬太晚，身体放松了，入睡时间提前了，才能更好地睡觉。 ”
其实想要获得稳定睡眠，保持良好的睡前习惯是非常有必要的，如果你也被睡眠问题所困扰，不妨试试这么做！
睡前最养人的5个好习惯?

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1、不要晚睡
熬夜会打乱人体各项机能的运作，容易引发内分泌失调，造成情绪低落、精神不振等情况，如果长期晚睡，那么身体素质也会越来越差。对于成年人来说，每天保证7至9小时睡眠是有必要的。
如果按照7点半起床的时间来算，也就是说，必须在晚上10至12点之间入睡。建议大家在睡前不要过度玩手机，尤其是刷视频、逛某宝，躺在床上闭眼放松身体，很快就能入睡了。
2、睡前泡脚
泡脚具有驱寒、缓解疲劳、加快下肢循环的功效，有些人还会根据自己的喜好，加入一些药材。大家泡脚的时候要注意，温度不要过高，尽可能保持在40℃即可，不然容易引发皮肤不适。
3、开窗通风
有些人担心夜里温度较低，会忽视夜间通风，但如果室内空气不流通，就会让人感到胸闷。建议大家睡前开窗15到30分钟，让新鲜空气充分进入，室内空气质量有所保证，才能避免入睡后出现不适。

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4、适当饮水
睡前饮水也是可以促进睡眠的，人在睡眠状态下，身体内的水分会持续流失，继而出现不适感，但如果睡前适当饮水，多摄入的水分保证了身体的消耗，人在睡觉时的舒适度就会提升。不过要注意，睡前饮水不要过多，以免起夜影响睡眠。

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5、按摩头皮
睡前按摩头皮可以刺激神经末梢以及头皮部位的血管，帮助大脑进入放松状态。大家在按摩的时候可以用手指肚在头皮上从前向后进行按摩，也可以用木梳子有序地梳头，按摩或梳头时要注意力道，这样才能更好地实现放松大脑，促进入睡。