【哑铃训练方法大全 哑铃训练方法大全视频教程】
文章插图
1、仰卧推胸：哑铃从两肩外侧举起和放下，成连个弧形上下运动 。动作的全过程中胸部挺起，两手持哑铃在胸部上方时，使胸大肌处于顶峰收缩位，稍停 。
2、仰卧飞鸟：双手握住哑铃两臂的夹角在100－120度左右，不小于90度 。
3、单手划船：向前持铃于体侧，保持抬头、躯干挺直，以背部肌群的收缩力将哑铃举止至腰腹部或髋部，稍停，并慢慢回到原位 。
4、反握划船：躯干向前弯屈与地面保持平行，两腿稍弯屈，双手持哑铃与体侧，然后屈臂将哑铃提至腰腹部或髋部，稍停，再慢慢放回原位 。
- 腰部力量训练方法 力量训练方法
- 锻炼听力的方法和技巧 锻炼听力的方法
- 锻炼眼睛的方法穿珠子 锻炼眼睛的方法
- 锻炼脑子灵活的方法 如何提升自己的思维逻辑
- 社会历史发展的总趋势原理，社会历史发展的总趋势方法论
- 鲜荷叶怎么保存
- 华为Mate7怎么双清数据
- 充电器的使用方法
- 设置XP系统共享文件方法
- 人类对矿产的开采方法有哪些