锻炼肌肉的方式方法 锻练肌肉的方法


锻炼肌肉的方式方法 锻练肌肉的方法

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1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐 , 每次做100-200个 , 20-30个为1组 , 最少要做5组 , 具体的要看个人情况 。可以适当增加点重量 , 手拿个哑铃或铁饼什么的 , 放在脑后 , 效果更好 。
2、俯卧撑也可以锻炼腹肌 。记住健身的时候一定不要一次性做到累 , 要分组做 , 才有效果 , 一般也是每次做100个左右 , 至少分5组 , 具体看自己情况而定 。
3、手抓在高处 , 使身体垂直悬空 , 腰腹用力往上抬 , 使双腿与上身呈90度 , 注意身体不要晃动 , 其他地方不要用力 , 也是分组做 。
【锻炼肌肉的方式方法 锻练肌肉的方法】4、如果腹部脂肪比较多 , 要坚持有氧运动 , 跑步很有效 , 可以减去多余脂肪 , 使肌肉更好的展现出来 。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉 , 后来在健身房坚持了1年 , 现在肌肉不能说很好 , 但是看起来还是很明显的 , 自己也充满自信 , 希望你也有所收获 。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划 , 不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量) 。