年龄大了要忌口？建议：4种食物，能不吃就不吃，管住嘴更健康( 二 ) 睡眠|胃酸|炒饭

虽然主食吃太多或太少都会对寿命造成影响，但这5类热量高、易发胖的主食，最好还是要少吃。
1、油条
很多人喜欢在早上吃豆浆+油条，但油条的含油量可达8-10克，油脂量超标且营养素被破坏，还可能产生致癌物，不建议经常食用。
2、炒饭
米饭本身的脂肪含量并不高，但炒饭的脂肪含量要比米饭高出6%-8% ，因此建议少吃炒饭，或者烹饪炒饭时选择省油的不粘锅。
3、拌面
各种麻酱拌面、油泼臊子面等，制作时需要加入各种酱料，脂肪含量也不低。

4、烧饼
又香又酥的烧饼，是很多北方人的挚爱，但一个烧饼的热量可达230-250大卡，有四分之一的热量来自脂肪，因此也要尽量少吃。
5、炒粉、炒年糕
炒粉、炒年糕等食物，脂肪含量可达5%-8% ，比原料脂肪含量高出几十倍，平常也要少吃。
三、饭后马上躺下，会有哪些危害？很多人吃完饭后，都会感觉到有困意，于是习惯性地躺下，那一吃饭完就躺下，会有哪些危害？
有研究发现，食欲素可以调节人体睡眠，食欲素水平低时人会产生疲倦感。饭后人体血糖升高，胰岛素的分泌会增加，抑制食欲素的产生，从而导致困意产生。另外，人体在进食鸡蛋、鱼、鸡等高蛋白食物后，会分泌大量血清素，从而调节睡眠、情绪、抑制疼痛等。
吃完饭后立马就躺下，要警惕下面这几大危害！

1、影响消化
食物进入人体需要经过从上到下消化道的蠕动，饭后立马躺下食物失去向下蠕动的助力，就会影响消化速度。
2、胃酸反流、食管损伤
正常情况下，进食后食管底部周围的环形肌肉会放松，等到食物进入胃部后，肌肉再关闭，以保证胃酸不会回流。饭后立马平躺，环形肌肉会松弛，食物就可能带着胃酸反流，甚至损伤到食管。
3、增加肥胖风险
饭后立马躺下，消耗的能量很少，能量不断堆积，就会增加肥胖风险。
4、影响夜间睡眠
晚饭过后立马平躺睡觉，食物需要经过消化，核心体温很难下降，就会导致睡眠受到影响。
5、增加食管疾病或食管癌的发生风险
胃食管反流长期得不到控制，就可能会增加食管狭窄、食管开放性溃疡、巴雷特食管等食管病变，甚至食管癌的发生风险。
俗话说病从口入，有些疾病的发生与人们不健康的饮食习惯有关。经常吃高盐食物、高脂肪食物等，会增加疾病的发生风险。吃饭一定要控制好主食占比，过多或过少都不利于身体健康，饭后最好避免立马躺下。

参考资料：
[1
《这些食物是疾病的“加速器” ，医生劝你再馋也要忍住！》.健康时报.2023-04-13
[2
《这5种主食是“含油大户” ，吃下去相当于“喝油”！》.付虹大夫.2023-03-16
[3
《吃完饭就躺下会有什么后果？除了发胖，还有这4大危害》.健康榨知机.2022-11-16

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