1、预备式，排空大小便 ， 避开饭前饭后1小时内的时间段 ， 平躺在瑜伽垫上 ， 调匀呼吸，小腿自然弯曲，脚掌贴地 。以腹部力量支起上半身，双手自然放置左右两侧臀部位置 。头微微仰起 ， 以臀部为中心保持不动，利用腰腹力量，牵引上半身向左右侧移 。左右移动为一次，15-20次为一组 。
【锻炼pc肌怎么做】2、回复到预备式 ， 小腿自然弯曲 ， 脚掌贴地，双手掌抱头，使头部向腹部屈伸，同时抬起左膝，以臀部为支点，尽力向头部靠近，直到极限，左右腿循环，一个循环为一次，15-20次为一组 。
3、双手翻转置于股间大腿两侧，以臀部为支点，将上半身抬起，双手掌自由于大腿间来回 ， 使大腿自由向舒张 。15-20次为一组 。

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