脑出血越来越多，哈佛大学医学院：坚持做到6件小事，远离高血压( 二 ) 胃酸

对于满足以下任一条件者，即为高血压危险对象，应立即就医：
①＞180/120mmHg ，且伴有头痛、呼吸困难、胸闷腹痛等不适；
【脑出血越来越多，哈佛大学医学院：坚持做到6件小事，远离高血压】②无明显症状，但血压＞220/140mmHg的；
③血压＜180/120mmHg ，但有心悸、面色苍白、烦躁不安、多汗等表现的。

三、坚持做到这6件事，远离高血压
哈佛医学院医学副教授Naomi Fisher博士表示，想要控制血压，并不需要巨大的变动，做好这6件事，就能帮助你：
运动：努力做到每周至少运动五次，每次半小时，即便是少量运动也能给身体带来帮助。

控制体重：减轻体重是最有效的降低血压的方式，并不要求大幅度减脂，只需要掉秤3、4斤，血压已经有明显变化。
力量训练：除了有氧运动，也要适当增加肌肉锻炼，以减缓肌肉水平的流失。
限制酒精：大量摄入酒精，同样会造成血压激增，想要控制血压，就要严格限制酒精摄入。
精神放松：精神紧张，人体释放的激素会导致血管收缩和血压的瞬间升高，要学会自我放松，通过冥想和深呼吸，让身体舒缓。
学会吃：食盐中含有大量的钠元素，摄入过多对血压控制不利，因此高血压人群因注意食盐的摄入，尤其是隐藏盐，包括面包、冷切肉类、炸鸡、汤、三明治、披萨。

生活中只需要一点小事，就能让自己远离脑出血。请牢记，不管工作多重要，健康永远放第一位。
参考资料：
[1
《云南“茶王”吴远之去世，曾捧出6500万天价普洱，打造“金融茶”》.红星资本局.2021-12-21
[2
《每天喝茶，身体会有什么变化？能降压降糖，还能降低死亡风险？》.科普中国.2023-07-03
[3
《它是脑出血最凶险的“幕后黑手” ，一旦有这些表现就危险了！坚持三步，控压护血管》.我是大医生官微.2021-07-26
未经作者允许授权，禁止转载