1、杠铃弯举这是训练肱二头肌的核心动作，在训练时，应注意少借力，不要依赖惯性，仅依靠肱二头肌发力来完成动作 。
【麒麟臂怎么练】2、哑铃弯举 哑铃弯举比起杠铃弯举有着更好的平衡性，如果一个手臂肌肉相对较大，可以针对薄弱的一个手臂进行哑铃玩具，从而达到形体上的一致和美观 。
3、坐姿杠铃弯举坐姿杠铃弯举可以更好的孤立肱二头?。佣锏礁玫难盗沸Ч约跋咛醯姆只?，针对肱三头肌 。
4、双杠臂屈伸这个动作也是从小接触比较多的动作 ， 更贴合生活 ， 双杠臂屈伸可以利用自身的体重，充分的刺激肱三头肌和胸部 。
5、绳索下拉绳索下拉尽量保持双脚与肩膀同宽 ， 手心朝下，利用三头肌的力量向下拉，而不是依靠腰部力量 。

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