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1、站立肘碰膝 ， 这个方法非常的简单 ， 只需要双脚站立 ， 双手放在头部并且手指能够摸到耳朵 ， 让大臂与地面尽量保持平行 。然后抬起左脚曲着膝盖 ， 用膝盖去带动小腿 ， 并且弯曲身体 ， 让左腿膝盖能够碰到右手的手肘 ， 碰到即收回到原来的站姿 。然后右腿也重复以上的动作 ， 左右腿需要有连贯性的交替进行 ， 这个方法可以很好的锻炼腹部 。
2、蹲举肘碰膝 ， 这个方法是上面那个方法的进阶版 ， 会比上面的方法难一点 ， 但是可以更好的锻炼到腹部 。这个动作的开始的姿势都是一样的 ， 只是在站好用膝盖去触碰手肘时 ， 不再是弯着身体的原地触碰 ， 而是要让整个身体做下蹲的动作 。这时你会感到你的腹部在收紧并且腿部也得到了锻炼 ， 若是你做时感到不累 ， 那可能是方法做错了 ， 需要调整姿势 。
【站立训练腹肌的最佳方法 站立训练腹肌的最佳方法视频】3、站立腹部剪刀 ， 这是一个需要活动空间比上两个动作大的方法 ， 首先双脚站直 ， 把双手臂完全张开并且保持在同一水平线上 ， 然后抬起任意一侧的腿 ， 用腿去触碰对向的手掌部分 。要注意触碰时转动上半身 ， 并且腿部要呈现垂直状态 ， 这样才可以锻炼到腹部侧身的位置 ， 而且这个方法除了可以锻炼腹部外还可以锻炼你的平衡能力 ， 可以说是一举两得啦 。
4、侧身手碰膝 ， 这个动作适用于锻炼腹部两边的侧身位置 ， 可以让两边的线条变得更好 。第一步也是双腿站立 ， 双手放在头部并且双臂张开 ， 手肘弯曲 ， 两手掌叠在一起 。然后抬起任意一边的腿 ， 弯曲膝盖 ， 用同侧的膝盖去触碰同侧的手肘 ， 左右两边的动作都是一样的 。这个动作除了可以锻炼到腹部两侧、大腿肌肉 ， 还可以锻炼到手臂 ， 让手臂变得紧实 。