颈后引体向上如何做

1、两手用宽握距正握(掌心向前)单杠 , 两脚离地 , 两臂身体自然下垂伸直 。
2、用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起 , 将头至于单杠前 , 试着用后颈碰横杠 。静止一秒钟 , 使背阔肌彻底收缩 。
【颈后引体向上如何做】3、然后逐渐放松背阔肌 , 让身体徐徐下降 , 直到回复完全下垂 , 重复再做 。