健身不见效？这5个坏习惯让你白费力气，快来检查一下吧！( 二 ) 睡眠

3、没有走出舒适区当你开始健身的时候，你会不断地尝试各种新鲜有趣的健身动作，每次都能感受到肌肉的酸痛和成长，但是随着时间的推移，你就慢慢地固定了一套自己熟悉的健身动作，不再愿意去学习和尝试新的动作，因为你觉得这样会影响你的训练效果，而且也很麻烦。
如果你是这样的话，那么你可能已经陷入了一个危险的舒适区，这会让你的健身进步停滞不前，甚至倒退。
为什么呢？因为肌肉是一种非常聪明的组织，它会根据你给它施加的压力和刺激来进行适应性变化。那么怎么办呢？其实很简单，就是要给你的肌肉带来新的刺激和挑战，让它们感到不适应和压力，从而促进它们的增长和强度。
这就需要你定期地更换你的健身动作，学习一些新的、不同难度、不同角度、不同范围、不同速度、不同重量、不同组数、不同间歇时间等等的健身动作。

4、健身动作五花八门健身是一门科学，不是随便乱动就能达到效果的。很多人以为只要模仿一些健美大神的动作，就能拥有完美的身材，其实这是一种误区。健美大神的动作并不适合每个人，因为他们是根据自己的身体状况和目标，精心设计和选择的。
他们知道自己的优势和劣势在哪里，所以才能用特殊的动作来弥补和突出。而我们普通的健身爱好者，往往没有那么深入的了解自己的身体，也没有那么明确的目标，所以盲目地跟风学习奇奇怪怪的动作，不仅效果不佳，还可能造成伤害。

5、忽略小肌群你可能听说过小肌群这个词，但你知道它们有多重要吗？小肌群是指那些隐藏在身体深处，不容易被发现的肌肉，它们虽然不像大肌群那样能够塑造你的体型，但它们却是维持你的身体平衡和稳定的关键。如果你忽视了小肌群的训练，你可能会遇到以下问题：
你的核心肌群（包括腹横肌、髋袖肌群等）无法有效地支撑你的脊柱，导致你的姿势不良，甚至出现腰痛、颈痛等问题。
你的肩袖肌群（包括肩胛稳定肌、旋转袖肌群等）无法有效地保护你的肩关节，导致你的肩部活动受限，甚至出现冲撞综合征、滑膜炎等问题。

你的臀小肌、臀中肌等无法有效地控制你的髋关节，导致你的髋部不稳定，甚至出现髋外展综合征、髋屈曲综合征等问题。
这些问题不仅会影响你的日常生活和运动表现，还会影响你的外周肌群（包括胸大肌、二头肌、三头肌、四头肌、腿后侧肌等）的发展。
【健身不见效？这5个坏习惯让你白费力气，快来检查一下吧！】因为当你进行大重量或高强度的训练时，如果你的小肌群不能提供足够的稳定性和协调性，你就会出现动作不规范、力量不足、效果不佳甚至受伤的情况。而且，如果你的身体两侧的小肌群发展不均衡，就会导致你的左右两侧力量和形态不对称，从而影响你的美观和健康。