比起主动熬夜，这种被动失眠才是真正的煎熬( 二 )

虽然，现在的年轻人人均熬夜冠军。
但是，比起月亮不睡我不睡的主动熬夜，这种想睡不能睡的被动失眠才是真正的煎熬。

文章图片
>>>
为什么会出现这种情况？
大量研究表明，失眠往往和白天的压力程度、经历的负面情绪带来的压力有关。
而睡前觉醒，就是两者之间的“中介” 。
这些因素会让睡前觉醒的程度提升，从而导致失眠。

文章图片
在一项针对睡眠的研究中发现：
压力越大，认知睡前觉醒的次数就越多，而失眠的次数也越多。
除此之外，睡前觉醒也与重复性负面情绪和焦虑有关。

文章图片
我们可以理解为，睡前觉醒是失眠产生和持续的关键因素。
既然已经知道睡前觉醒和压力有关，那么适当放松情绪就显得尤为重要。

文章图片
比如听听音乐，激活大脑中对愉快性刺激起反应的领域。
提高大脑皮层兴奋程度，促进多巴胺分泌，把我们的将消极情绪转换成积极情绪。

文章图片
也可以采用饮食疗法，吃点富含维生素D、健康脂肪和胆固醇的食物。
比如：三文鱼、蘑菇、坚果和鸡蛋等。

文章图片
毕竟，神经生物学家研究发现，维生素D可以帮助人调节产生多巴胺、肾上腺素和去甲肾上腺素所必需的酶。
而且维生素D这东西吧，可以说是人就得补，对我们来说极为重要。
（想看的话大家评论区留言，大人给你们安排！

文章图片
而人人嫌弃的脂肪和胆固醇。
可以帮助大脑传递神经递质，对抗由压力引起的抑郁和焦虑。

文章图片
>>>
已经觉醒了，该咋整？
如果说听听音乐、吃吃美食是为了让我们减轻压力、放松精神，预防睡前觉醒。
那在努力放松的同时，对于已经睡前觉醒的小伙伴，还能做点什么呢？

文章图片
#放下手机
一个最简单的方法——放下手机！

文章图片
2021年的一项研究中，研究人员统计了553名军校学员睡前玩手机的情况，以及他们的睡前觉醒程度。
还用匹兹堡睡眠质量指数量表，评估了他们的主观睡眠质量。

文章图片
当学者把这些数据进行一顿研究分析后发现：睡前使用手机，会显著提高睡前觉醒的程度。
而睡前觉醒作为“中介” ，会导致失眠或睡眠质量变差。
同时，手机发出的光还会影响褪黑素的分泌，容易导致入睡延迟，使咱们的睡眠潜伏期延长。

文章图片
如果，恰好你还是个游戏少年，习惯在睡觉前打两局游戏的话。
还会让你原本就糟糕的入睡能力变得难上加难…
因为游戏输了以后，容易使人暴躁、清醒。

文章图片
曾有学者做过睡眠研究，让18位男性游戏爱好者分别在两个周六的夜晚尽情游戏。