比起主动熬夜，这种被动失眠才是真正的煎熬( 三 )

然后，在第二天对这些实验者进行记忆力测试、警觉性评估。
并采集了唾液样本，来检测褪黑素和皮质醇水平。

文章图片
结果发现，激情四射的游戏之夜后。
这些男孩纸不仅褪黑素水平降低、皮质醇水平升高、睡前觉醒程度变高、睡眠质量变差，就连记忆力也有一定程度的受损。

文章图片
所以，听大人一句劝：放下手机，远离失眠。

文章图片
#放弃入睡
除了放下手机，大人还发现了一个很有意思的治疗失眠小偏方——不睡了。
我把它称之为“打不过就加入大法” 。

文章图片
其实，这是由奥地利心理学家弗兰克尔在《意义治疗》中发明的心理治疗疗法。
名叫“矛盾意向法” ，也叫“暴露疗法” 。

文章图片
因为，当我们极力想克制某种念头或感受时，反而会提升大脑对这个念头或感受的觉察能力。
失眠也是如此，我们躺在床上担心失眠带来的不良影响，于是过度关注、希望自己能快速入睡。
可往往我们越是想睡着，就越睡不着。

文章图片
既然如此，那不如我们就放弃抵抗，通过这种方法，降低睡不着这件事带来的焦虑感。
当我们发现，即使睡眠时间减少，白天的事情依然能正常进行，压力和焦虑自然也就缓解了。

文章图片
说白了就是如果睡不着，那干脆就不睡了。
干点想干的，别逼自己，抱着顺其自然的心态。
从今天开始，把期望的睡眠时间向后推迟几个小时。
并持续几天尽情的熬夜，摆烂、躺平、玩手机，去做不被定义的熬夜王者。

文章图片
一般来说，当我们不把睡眠问题当做问题。
放下“我一定要立刻马上睡着”的执念，就会渐渐变得能够轻松自然的入睡。

文章图片
实在不行的，看看书、做做数学题。
毕竟，有研究发现在睡前阅读可以有效缩短入睡时间。
不想动脑的，也可以上网找找数学题讲解音频。

文章图片
【比起主动熬夜，这种被动失眠才是真正的煎熬】睡觉是人生一大乐事，希望每个人都能够享受这种快乐。