如果足底筋膜紧张 ， 骨盆也会导致骨盆前倾的体态 ， 导致膝超伸 。
既然是这些问题导致到膝盖内扣 ， 那快来改善吧 。
改善膝盖内扣根据膝盖超伸的严重程度可以分为：轻度(﹤10°)、一般(10°～30°)、严重(﹥30°) ， 可以自己查看一下 ， 如果为重度 ， 请先去就医 ， 在医生建议下选择性运动 ， 如果不严重可以参考一下动作进行练习：
拉伸髋屈肌：

弓步跪在垫子上 ， 手拉起后侧小腿 ， 将髋关节向前顶出 ， 注意不要顶腰 ， 进行拉伸 。
足底筋膜放松：

放松小腿肌肉：

将筋膜球放于小腿肌肉处 ， 依靠腿部重量 ， 来回滚动放松 。
加强臀部及大腿后侧肌肉：

仰卧位 ， 大腿小腿呈90度 ， 骨盆保持中立 ， 顶髋抬起身体 。
加强膝关节周围肌肉：

靠墙站立 ， 脚距离墙面是大腿的距离 ， 然后屈髋屈膝下蹲后还原 。
小腿及下身稳定性训练：

单腿站立 ， 收紧腹部 ， 保持小腿垂直地面的情况下 ， 屈髋向下俯身 ， 俯身过程中保持腰椎曲度不要出现曲度变化
结束语：好啦 ， 略读全文 ， 是否对膝盖超伸有了新的认识 ， 快观察自己的膝盖是否超伸 ， 如果也存在以上问题 ， 就跟着文中的动作一起训练起来吧！

将生活加入运动 ， 让运动改变生活 ，

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