补钙还可以吃以下食物，赶紧收藏试试吧( 二 )

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饭后半小时或睡前30分钟服用钙片，可以更好地维持正常的血液循环。此时，胃酸分泌较少，不会腐蚀钙片，可以更好地被身体用来促进骨骼和关节的生长。
睡前补充钙，还可以促进睡眠和缓解身体压力。
正常情况下，人体每日需要的钙元素为每天800mg 。在青少年期、妊娠期、哺乳期、更年期的特殊人群中，每日需要的钙元素为1200mg 。

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保持足够钙的摄入量，可以有效提高骨峰值，预防和治疗骨质疏松症，而且可以促进青少年长高。
04提醒：正确补钙牢记2原则
1.注重钙片的选择
市场上的钙剂一般分为有机钙和无机钙。首先，无机钙的钙含量相对较高，但人体的吸收率相对较低。同时，由于刺激，肠道也会出现不适症状。
与无机钙相比，有机钙的种类很多。虽然有机钙的含量相对较少，但人体的吸收率相对较高。

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同时，生物利用度也很高，对人体肠道的刺激相对较小，但价格相对昂贵。因此，我们在选择钙片时，需要考虑很多方面。
2.药补要抓好时机
不可将钙剂与植物性食物或油脂类食物同吃，因为植物性食物如蔬菜大多含有草酸盐、碳酸盐、磷酸盐等盐类，可与钙质结合而妨碍钙的吸收。
而油脂食物，分解之后生成脂肪酸，同样可与钙结合而不易被肠道吸收。

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05延伸：补钙还可以吃以下食物
1.牛奶
如果你想要补钙，喝牛奶无疑是一种最为快速并且便捷的补钙方式。因为牛奶在各大超市都有卖，因此大家想要获得补钙的途径是比较方便的。
在牛奶中含有丰富的钙元素，而且经常喝点牛奶还能够温养补身，适合于各种人群。
但喝牛奶存在一个缺陷，那就是在牛奶中，所含有的脂肪与饱和脂肪的含量比较高。因此，一定要注意控制好喝牛奶的量。

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2.豆腐
豆腐主要由大豆制成，其中也含有丰富的钙质，可以作为日常补钙食品来食用。
此外，豆腐中还含有大豆异黄酮，这是一种类似雌激素的物质，能够调节人体内的激素水平，促进钙质的吸收。

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3.海鲜产品
海鲜中富含大量营养成分，比如说蛋白、钙、锌、维生素等。大闸蟹有助于防止关节炎等疾病，饱和脂肪少，有利于心脏健康。
虾皮中的含钙量非常之高，平均每100g虾皮含有991mg的钙元素，相比于大部分食物钙含量可是高处许多，就连牛奶都略逊一筹。多吃虾皮除了补钙之外，还可以防止动脉硬化等症状。

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4.燕麦
【补钙还可以吃以下食物，赶紧收藏试试吧】各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，但仍对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。