补钙还可以吃以下食物，赶紧收藏试试吧

导语：钙元素作为人体成长不可缺少的营养物质之一，人身体当中含有最高含量的矿物质元素，与牙齿骨骼成长结构存在密切联系，参与神经传感以及生理反应。
钙是人体内含量最多的矿物质，它在骨骼形成、肌肉伸缩、舒张、神经肌肉传导等方面都起着重要的作用。

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专家指出，一旦人体内钙元素流失时，会导致生长发育受到阻挡骨关节受损。经常出现的是生长发育期的孩子、以及50岁的中老年人，骨骼疾病发生频率更多。
01身体缺钙的表现
1.腿脚抽筋、浑身无力
长期不运动，容易出现腿脚抽筋，浑身无力，四肢困乏等等异常的表现。因为人体血液中含有大量的钙元素，能够促进神经细胞膜的稳定，降低神经肌肉的兴奋性，还可以促进毛细血管的收缩。
如果人体缺乏钙元素，神经肌肉细胞比较兴奋，一旦过度运动，非常容易抽筋。

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2.牙齿松动
缺钙时会导致人的牙齿出现松动，因为钙是牙齿硬组织形成的主要元素。
当出现缺钙现象时，就可导致牙齿发育异常，让牙齿的抗龋能力降低。同时牙齿硬组织结构也会逐渐疏松，最后出现牙齿松动现象。

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3.情绪不稳定
一个人的情绪好坏，直接影响身体健康，每天都心情好，必然身体也会好，反之身体就会变差。
当出现情绪不稳定，经常易怒烦躁，或者是抑郁烦闷的时候，很有可能身体缺钙了。需要进行补充钙元素，同时也需要调整心态，积极乐观的面对事情。

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4.引发骨质疏松
骨质疏松是缺钙最常见的一种症状。这种情况大多数发生在老年人身上。因为年龄的增长，人体对食物的消化和吸收水平逐渐减弱，体内的激素分泌能力降低。
长时间下去，体内的钙质就会从骨骼中慢慢的流失掉。从而发生骨骼松软、骨质疏松的状况。

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02坚持吃钙片，真的有用吗？
吃钙片补钙是有用的，人的一生都需要补钙。从胎儿第3个月开始，胎儿对钙片的需求量骤然的增加。
尤其是对于老年人来说，通过吃钙片的方式，还可以达到保养骨骼的效果。在老年期间多吃一些钙片，维持了骨骼健康，防治骨质疏松和骨骼疾病的发生。

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但是，是否需要吃钙片，也要根据身体是否缺钙来进行判断的。如果身体缺钙可以在医生的指导下使用钙片，或者是通过饮食进行调理，吃一些钙含量较丰富的食物，也不能过量的补钙。
通常情况下如果长期服用钙片，可能会出现钙盐沉积的情况，也会加重肾脏部位的负担。可以从日常的生活饮食上，注意一些钙质的摄入。

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03什么时间吃钙片，补钙效果最好？
一天中吃钙片的最佳时间，可以选择在清晨或夜晚睡前，也可以在进餐时随服或餐后半小时服用。
当人们不吃东西时，胃液会不断分泌，胃酸的主要功能是吸收和消化食物。当他们空腹补充钙时，大量的胃酸会消化和吸收钙，而钙不能被身体很好地利用。