60岁后，保护骨骼，2种肉常往桌上端( 二 )

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0460岁后，保护骨骼， 2种肉常往桌上端
虾肉
虾肉的蛋白质含量很高，约20% ，而蛋白质对肌肉和骨骼的生长都有利，而且虾对身体比较滋补，老年人通常身体比较虚弱，抵抗力差，适当吃些虾可以改善气短乏力。
虾肉比起鱼肉有个优点，那就是没有刺，口感软硬适中，可以直接虾仁，也可以做成虾球吃。经常吃虾肉的老人，能保证蛋白质摄入量，比吃鸡蛋还好，平时要学会搭配起来吃。

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鱼肉
鱼肉是低脂肉，味道鲜美，可煮汤，可红烧，富含叶酸、维生素等营养素，对老年人的视力、大脑、血管都有好处。眼睛不花、视物清楚、大脑反应快、血管不容易堵，那么老年人的身体也会更健康，摔跤风险更小。
想更好地吸收鱼肉中的营养，可以烧鱼汤、做鱼丸，适合肠胃不太好的老人以及吞咽困难、牙口不好的老人。尤其是深海鱼，其中的营养物质不饱和脂肪酸，对视网膜和心脑血管都有促进作用。
老年人骨骼亚健康，除了衰老这个原因，其实还有饮食不均、运动不足、日晒不足、喝酒等因素，另外，某些药物成分也会影响钙吸收、合成，加剧骨量流失。
【60岁后，保护骨骼，2种肉常往桌上端】摔跤，看似一个不大的问题，但是如果被老年人碰上了，那就是一次沉重的打击，对心理和身体都会造成很大伤害，特别是八九十岁的高龄老人，更经不起摔跤，老人平时出门最好有人照看，合理使用拐杖，走路注意观察周围的环境，避免受到意外伤害。