养生|清晨一件事养肝，饭后一件事养胃，走路一件事护关节，快学起来营养膳食

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原来养生也需要技巧的，尤其是很多你看似是一个非常简单的小动作，但却能够给身体健康带来较多的益处。

【养生|清晨一件事养肝，饭后一件事养胃，走路一件事护关节，快学起来】比如推荐大家的是清晨一件事养肝，饭后一件事养胃，走路一件事护关节，简单又实用。
清晨一件事养肝：
早上起来你做的第一件事是什么呢？喝水、洗漱、吃早饭等等。殊不知，在这期间还可以做一件简单的小事，那就是伸懒腰，通过伸懒腰有助于伸展腰部，还能够活动活动筋骨。

对于精气神还没有恢复的人群，伸懒腰还可缓解困倦，还对心脏、肺脏、肝脏有利，将更多的氧气供给全身的器官组织。经常久坐不动的上班族，伸懒腰还可舒展腰部的力量，消除疲劳的同时，降低腰肌劳损的发生概率。
所以，在这个晨起养生黄金期，大家不妨试试，也让身体可以充分活跃起来。

饭后一件事就是养胃：
要说饭后适合做什么？可能对于懒人一族，他们多会坐着、躺着，没准还会睡会儿。要论健康的做法，那么更建议大家的是帮助肠胃消化，走一走有助于肠胃的生理活动。
正所谓“饭后走一走，活到九十九” ，至于很多人都担心的饭后走路会伤胃，这个是不用担心的。如果你不是剧烈运动，而是普通的遛弯，是不错的消食化积的方式。

按照中国营养学会—中国居民膳食指南的建议，每天成年人应走6000步（中等强度，即在走路过程中能够达到微微出汗的目的）。
走路一件事护关节：
走路是再常见不过的一种方式，由于有效的是快走，根据每个人的身高、体重、年龄、身体健康情况等，都可能产生不同的养生效果。对于害怕伤膝盖的人群，在走路前也可以做下充分的热身动作，如伸展四肢、压腿等。

这样的肢体动作一方面可以避免人们在快走过程中出现抽筋的现象，还有助于提前让身体适应运动的节奏。另一方面，对于关节的压力，如果不是因为体重过重而强迫自己爬山，上下楼梯的话，那么是不会伤害关节的。
另外，还有研究发现，每天都能够快走半小时，对预防中风、糖尿病、高血压、高血脂等心脑血管疾病、骨质疏松都有益。根据每个人的身体承受情况，还不妨以6000步为基础，再往上加步数，切勿强迫自己即可。