高尿酸血症的朋友进行体育锻炼时 , 要做好长期的准备 , 不可以三天打鱼 , 两天晒网 。 偶尔一次的低-中等强度的有氧运动对尿酸的调控是非常有限的 。
运动应从低强度开始 , 逐步过渡至中等强度 , 避免剧烈运动 。 建议的运动方式有快走、慢跑、太极拳、瑜伽、广场舞等 。 不要采用那种短时间内身体大量出汗的运动 , 很容易诱发痛风发作 。
什么是低到中等强度的有氧运动 , 最简单的评定办法是在运动时 , 您可以正常的与身边的朋友交流 , 不会感到胸闷 , 气急 。
运动的次数应以每周4~5次为宜 , 每次运动在0.5~1小时左右即可 , 时间过短或过长 , 对控制尿酸水平并没有太多的益处 。
运动过程中和运动后应适量的饮水 , 促进尿酸的排泄 , 应避免快速大量饮水 , 以免增加身体的负担 。
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由于突然的温度降低容易诱发痛风发作 , 所以运动后应避免用凉水淋浴 。
对于有心脑血管疾病或肺部疾病的朋友 , 应适宜的降低运动强度和缩短运动时间 。
痛风发作期间 , 避免任何运动 , 症状缓解之后 , 再采取低到中等强度的有氧运动 。
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总之
痛风的朋友不是不可以运动 , 关键是掌握好度 , 高强度的剧烈运动容易诱发痛风发作 , 而低-中等强度的有氧运动有利于控制血尿酸水平 , 减少痛风发作 。
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参考文献
【血尿酸高不可以运动,否则容易诱发痛风发作!医生辟谣为您讲清楚】[1]NeogiT,JansenTL,DalbethN,etal.2015goutclassificationcriteria:anAmericanCollegeofRheumatology/EuropeanLeagueAgainstRheumatismCollaborativeInitiative[J].ArthritisRheumatol,2015,67(10):2557?2568.DOI:10.1002/art.39254.
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