膳食纤维很重要，它是便秘的“杀手”，你吃的方法真的对吗？( 二 ) _健康小知识

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【膳食纤维应如何选择】
1、山药、红薯要多吃
对于每一个中老年人，要增加膳食纤维，改变便秘。
【膳食纤维很重要，它是便秘的“杀手”，你吃的方法真的对吗？】在现实生活中，不妨多吃一些山药、红薯类的食物，不需要过多烹饪技巧，只需要将其蒸熟即可，不仅能使营养更丰富，同时也能增加肠道的蠕动性和饱腹感，对减轻体重和促进肠道的蠕动，都有一定的作用和疗效。

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2、减少精细化粮食的食用
每个想要改善便秘的中老年人，在日常生活中，要尽量减少精细化粮食的食用，多吃一些粗粮，不仅能使身体变得更健康，同时也能使身体吸收的营养更多元化，更重要的是还能减少便秘的困扰。

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3、青菜、水果不可少
对想要改善便秘的每个中老年人来说，在日常的饮食中，千万不要戒掉青菜和水果，不仅是维生素的来源，更是能促进肠道蠕动的粗纤维食物，如果牙齿不好，可以将其打成汁食用，相信对便秘一定能产生不错的效果。
参考资料：
1、《都说膳食纤维可以调节便秘，您用对了吗？》
2、《于良：膳食纤维吃多了反而会便秘》
3、《膳食纤维能缓解便秘？如果是这种情况，当心会加重》