降低体脂的好方法


降低体脂的好方法

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1、控制饮食
【降低体脂的好方法】导致我们变胖,腹部长肉的最大的原因,就是饮食了 。所以想要减肥,控制饮食是重中之重 。当然,控制饮食也不是说让你戒掉所有的肉,一直吃素,或者是节食之类的,些极端的做法 。我们只需要控制每日的摄入量,调整饮食,少吃多餐 。你原本是一日三餐,一次一碗饭 。你调整成一日五餐,正餐半碗饭,点心就吃一些全麦面包,水果或者鸡蛋白等 。
在饮食方面,尽量控制油炸食品,甜食,戒掉饮料和零食、夜宵等就够了 。也不用太限制自己,平时吃饭的时候留意一下就可以了 。
2、家庭hiit训练
讲到有氧运动,已经有很多的研究表明,hiit训练是目前效果最好的 。它可以让你在短时间内达到燃脂心率,并且对身体的肌肉耐力也会有帮助,可以有效的提高你的运动表现 。而且在训练结束后的很长时间,你的身体一直会处于持续燃脂的状态 。
hiit运动是多个强度不同的动作组成,加入间歇生成计划,所以想要跳hiit课程,需要先定制一个适合自己的课程,同样关注我们的hi运动健身微信(hiydjs),回复“计划”或者“hiit”,系统就会推荐给你科学的减肥健身计划 。
3、骑自行车
踩单车也是一个非常好的运动,有一个国外的组织公布过一份数据,你只要踩100个小时的自行车,就能瘦10公斤 。虽然看着有点不靠谱,毕竟100个小时,每个人的阻力都不同 。但是这至少能说明,骑自行车减肥也是一个很有效的方式 。
小hi身边也有一些朋友是通过骑动感单车来减肥的,每次45分钟动感单车,一周骑4-5次,半个月下来,就能瘦5斤左右,效果真的非常明显 。
4、慢跑
为什么把跑步放在第四呢?因为小hi觉得,跑步看起来容易,但做起来,坚持下去的动力并没有那么强 。首先它对于场地的要求比较高,如果说是跑步机的话,其实运动的感觉并没有动感单车舒服 。如果去室外跑,一个人跑也是比较无聊,至少动感单车可以让你一边看电视一边骑 。
而且慢跑的燃脂效果并没有那么强,跑步一个小时只能燃烧700多卡路里,但是hiit一个小时,可以燃烧900多卡路,在持续燃脂方面,也是hiit效果更好 。
5、游泳
游泳是一个非常好的有氧运动,但是并不是每个人都有条件去游泳的 。所以如果有条件游泳的话,游泳减肥也是一个不错的选择 。
不过有个事要说明,游泳和跑步不同,跑步完之后你会觉得口渴,对水的需求大,而游泳完之后是会觉得饿,对肉食,碳水的需求大 。所以游泳之后不能控制饮食摄入,可能不但没有减肥效果,还会让你更胖 。