8分钟腹肌锻炼 8分钟腹肌锻炼第三阶段


8分钟腹肌锻炼 8分钟腹肌锻炼第三阶段

文章插图
1、大腿与小腿成90度,仰起、躺下 。
2、双手抱头 , 大腿小腿位置不变 。依次抬起左、右大腿,头部向膝盖靠近,30次后进行下一步 。
3、休息15s
4、双手抱头平躺 。依次抬起左腿、右腿,再放下左腿、右腿 。
【8分钟腹肌锻炼 8分钟腹肌锻炼第三阶段】5、双手放在胸部,尽量抬头、平躺 。
6、休息15s
7、大腿与身体成90度夹角,双臂十字伸开 。仰起尽量去摸小腿 。30次后进行下一步 。
8、双手放在腹部,仰起头,大腿与身体成90度 。大腿尽量靠近腹部,再恢复到90度 。