动作五：坐姿哑铃推举（目标：肩部 ， 15-20次）
- 坐姿 ， 背部挺直 ， 核心收紧 ， 双手各握哑铃举至肩前 ， 大臂微微前收 ， 拳眼相对
- 保持身体稳定 ， 保持背部挺直 ， 保持核心收紧 ， 肩部发力带动双臂向上伸直并推起哑铃
- 动作顶点稍停 ， 感受肩部肌肉的收缩 ， 然后主动控制速度慢慢还原
选择适合自己的重量 ， 所选择重量刚好能够完成预期组数为宜 ， 刚开始尝试之时 ， 可以先使用水瓶来替代哑铃 ， 随着习惯的养成与能力的提高 ， 再尝试使用哑铃训练 。 动作之间休息45秒左右 ， 每次3-5组 。
在开始阶段 ， 先以熟悉动作为主 ， 以标准的姿势完成动作 ， 并且要在每一次动作过程中集中注意力感受目标肌肉的收缩与伸展 ， 而不是在表面上模仿示范动作 ， 最后要说的就是坚持、坚持、再坚持 。
作者：十月知行
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