④坐姿抬大腿：坐在椅子上 ， 双手放在两侧(如果但是椅子后仰的话可以用双手扶住椅子) ， 身体坐直 。 缓缓地抬起左腿 ， 使左腿与地面平行且绷直 ， 坚持5~10秒 ， 缓缓放下 ， 换右腿 。 每天坚持3~4组 ， 每组10~20次(因人而异) 。
总结：虽然说运动可以增强人体的肌肉运放肌肉的流失速度 ， 但是平时在训练的的过程中 ， 也需要注意蛋白质的补充 ， 在蛋白质充足的情况下可以促进身体肌肉的生长 。
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