导致腹部脂肪堆积的因素有什么，想要减掉腹部脂肪需要怎么做？( 二 ) 睡眠|减脂

1.适量摄入碳水化合物
在减脂过程中，建议的碳水化物的摄入量在全天总体热量摄入的45-55%左右，所以，如果在你的饮食结构当中，碳水化合物的摄入量比较高就要合理控制。并且，从种类上来讲，要主动增加粗粮的摄入比例，并且要做到多样化。粗粮的升糖指数低并且具有较强的饱腹感，不仅可以帮助我们降低日常热量的摄入，还可以增加饱腹感，从而降低不必要的进食时机。
当然，还要考虑的是，在减少碳水化合物的同时，还要注重蛋白质的摄入，这样可以降低肌肉流失的风险，从而降低基础代谢下降的速度，从而更好地减轻并控制体重。

2.主动释放压力
在减脂过程中，由于饮食的控制与运动量的增加，身体本身所承受的压力水平就比较大，所以我们要主动释放压力，除了要做到热量缺口不要过大（300-500大卡为宜）以外，就要在生活当中放松身心，比如出去走一走，听听音乐，与朋友聊天，等等。

3.重视力量训练
力量训练可以为肌肉的生长创造条件，从而降低肌肉流失的风险，而留住肌肉就可以稳定基础代谢，从热量消耗的角度来讲，基础代谢产生的消耗占据着主导地位，所以基础代谢的稳定，可以帮助我们降低发福的风险，可以让我们更好地控制体重。

4.重视运动强度
与不运动相比，加入运动的减肥方式更有利于腹部脂肪的分解，与低强度运动相比，高强度运动更有助于腹部脂肪的分解，所以在运动方式，要有意识提高运动强度，突破自己的运动舒适区。当然，运动强度因人而异，做到自己能力范围内的高强度就好，另外，在尝试高强度运动之前，还要评估自己的健康状况，而不是盲目为之。

5.重视睡眠
良好的睡眠习惯与高质量的睡眠，可以帮助我们控制食物、使得日常活动量有保证，更可以让身体得到良好的恢复与放松，从而降低身体的压力水平，进而提高减脂的效率，并降低腹部脂肪堆积的风险。

6.避免久坐
久坐也是导致腹部脂肪堆积的原因之一，即使有运动习惯，也要避免久坐的问题，因为固定的运动习惯并不能抵消久坐带来的问题，所以在学习和工作的间隙，每隔30分钟起来活动身体也是非常重要的事情。

总结：虽然长胖（热量冗余）是导致腹部脂肪堆积的主要因素，但是，还有其他因素也影响着腹部脂肪的堆积，比如压力水平过高、睡眠质量差、久坐、缺乏运动，等。所以，想要减掉腹部脂肪，首先要让自己变瘦，在这个基础上，注意对其他因素的调整，比如保持稳定的情绪、养成良好的作息习惯、重视力量训练和运动强度、避免久坐，等。
作者：十月知行