为什么有些人明明不胖，却有小肚子？( 二 ) 有氧运动|减脂

减肚子试试这些方法

首先想要提醒大家的是：

仰卧起坐不瘦肚子！
束腰、保鲜膜、瘦身霜都不靠谱！

郑文彬医生表示，不存在什么“局部减脂” ，只有全身瘦了，肚子才会瘦。仰卧起坐只能起到锻炼腹部肌肉的作用，对腹部燃脂却没太大帮助。束腰会把脂肪挤压到两侧，视觉上腰确实细了，但戴久了会因为挤压而让内脏移位，对身体的损坏极大。裹保鲜膜运动也许会让你有一点错觉，其实，真相在于让人暂时脱水，只要一喝水体重迅速就回来了。瘦身霜是会让皮肤发热、出汗，这其实是对表层皮肤的刺激，并没有真正进入到脂肪细胞，发挥不了减脂的效果。 ③因此，想要瘦肚子，更应该着重于减脂，如饮食控制以及进行有氧运动。

1. 调整饮食结构

减脂并不是单纯的节食减肥，反而需要营养搭配均衡。减少油脂的摄入，增加不饱和脂肪酸的比例；减少含糖饮料、高糖食物的摄入；避免饮酒；增加优质蛋白以及膳食纤维的摄入。蛋白质摄入以低脂高蛋白食物为主，比如：鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、牛奶等。

2. 坚持有氧运动

从现有的研究来看，有氧运动是减少内脏脂肪最有益的运动。常见的有氧运动包括：快走、慢跑、游泳、自行车、健身操、跳绳等。建议一般人群每周至少150分钟的中等强度的有氧运动。除了针对全身的常规运动外，可以每周安排1-2次腰腹训练，如平板支撑或臀桥，每个动作坚持20秒左右， 5个为1组，每天做3-4组，有助于消除多余的脂肪。

3. 改变不良姿势

斜倚在办公椅上、半躺在沙发上等，长时间保持这些看似“舒服”的姿势会使肚子上的肉越积越多。日常保持挺腰收腹的姿势。走路时要抬头挺胸。长期低头伏案工作的人，工作半小时可以起身活动一下。总之，减少肚子上的“游泳圈” ，不仅是外形的改变，更是让你更加健康地生活，预防慢性病的发生。

来源：健康时报