走路就能降低死亡风险，新研究找到了「最佳步数」( 二 ) 养生

先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟。
这种方式强度比较大，运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以缓解肌肉的紧张感。
No.2
倒着走缓解腰疼
倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果，有效缓解身体疲劳和腰背酸痛。
可以选择平整的路面，周围人比较少的环境，正走和倒走相结合。
老年人尽量不要倒走，因身体机能退化，平衡能力下降，在倒走时由于看不到后面路况容易跌倒摔跤。
No.3
甩手大步走防止驼背
甩开手大步走可以舒张腰背部肌肉，并锻炼这部分肌肉，减轻腰部负担。
行走时要注意上身挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以每分钟80～90步为宜。
No.4
踮脚走有益肾脏
踮脚走路可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。

踮起脚走10分钟左右即可，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。
对于老年人来说，一定要循序渐进，每次不可过量；患有重度骨质疏松的老人，不建议踮脚走路。
No.5
走一字步调理便秘
这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。
左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。运动量不用太大， 500米即可。
No.6
拍着走锻炼肺部
这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。
行走时，要保持身体直立，眼睛向前看。两手半握，虎口张开成弧形。右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后交换左右手，一边前进，一边拍。
No.7
正步走气质佳
正步走不用像走军姿一样姿势很标准，只要全脚掌着地，抬头挺胸，目视前方，持续到身体有出汗的感觉，就达到锻炼目的了。 ▲
本期编辑：田新宇
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