文章插图
1、倒走每天15-30分钟最为合适，建议隔1天锻炼1次 ， 一周4-5次，具体情况因人而异，不可一概而论 。
2、倒走是一种健康的运动方式，可以很好的锻炼背部肌肉，减少腰椎间盘突出的产生 。人们倒走时重心会向后移，对空间知觉感受会下降，容易跌倒，如果运动的时间太长，会加重这种现象，因此每天倒走的时间最好在15-30分钟比较好 。因为持续15分钟以上的运动为有氧运动，有氧运动是比较健康的运动方式 。而30分钟以内的慢走运动强度并不是很大，时间太长会增加膝关节的负荷量 。
【倒走每天多少时间合适 倒走每天多长时间最好】3、此外，倒走时还需注意避免穿高跟鞋或拖鞋，以免扭伤脚踝 。同时，骨质疏松或处于腰椎间盘突出急性发作期的患者应避免倒走，以免发生危险 。

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