减肥减脂怎么吃 关于减肥怎么吃


减肥减脂怎么吃 关于减肥怎么吃

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1、低热量、高纤维:为了避免摄入的脂肪过多,平时饮食应选择一些热量较少而纤维素较多的食物,这样既能给身体提供能量 , 又可以促进身体的代谢,帮助大肠蠕动 , 不至于出现便秘等情况 。这类食物在减肥中发挥重要作用,以水果多见,如苹果、香蕉等等 。
2、易消化、难堆积:一般来说,含脂量高的食物在肠胃里停留的时间比较长,不仅让人感觉胃胀不适,而且还会造成能量过分堆积 , 这样对于减肥是十分不利的 , 所以选择易消化和难堆积的饮食比较好,既是对肠胃的保护,又能帮助减肥,因为容易消化的饮食本身的热量也比较低 。
【减肥减脂怎么吃 关于减肥怎么吃】3、少饱腹、多分餐:吃饭时不要撑的太饱 , 必须给胃有充分的休息时间,吃八分饱是最好的状态,这样才能使食物被充分消化,以免过多的能量堆积 , 造成身体肥胖,少吃多餐更利于消化,同时也能避免摄入更多的能量 。
4、细咀嚼、慢吞咽:细嚼慢咽对减肥也有帮助的,充分的将食物嚼碎,既能帮助消化吸收 , 同时还能避免脂肪堆积 , 另外进食速度慢能减少食物的摄入,这样就不容易长胖 。