心理专家：情绪和身体之间的联系( 二 )

身体情绪的例子
荣教授表示，情绪和身体症状是相辅相成的。生气或高兴并且没有情绪从你的身体散发出来，是非常困难的。
以下是一些常见的情感感觉对应的身体表现：
·焦虑：喉咙肿块，胃部翻腾，颤抖，口干，出汗，呼吸急促，感觉虚弱或紧张。
·愤怒：面部发烫或潮红，握紧拳头或下巴，颤抖，身体动作不稳。
·喜悦：身体轻盈，心暖，胃里有“蝴蝶”的感觉。
·悲伤：感觉“心痛” ，身体沉重，胸闷，疲劳，脸下垂。
·害羞：火热的脸，低垂的眼睛，凹陷的身体姿势。
·恐惧：头晕，腿无力，起鸡皮疙瘩，呼吸急促，心跳加快。
我们也有许多关于身心联系的说法：
·头脑发热（愤怒）
·肝肠寸断（难过）
·变得冷漠（怀疑或忧虑）
·脊背发凉（恐惧）
·浑身颤抖（害怕）
·满面通红（愤怒、生气）
·坐立不安（担心或期待）

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如何倾听你的身体情绪？
我们有时可能很难确切地知道自己的感受，是愤怒还是悲伤？是兴奋还是愉悦？注意你的身体感觉会很有帮助，一种方法是调整你感觉到的能量。
1980年，心理学家詹姆斯·拉塞尔(JamesRussel)开发了“情绪环状模式图-EmotionCircumplexModel” ，这是一种具有两个轴的情绪循环模型：一个轴是从高到低能量，另一个轴是从高到低快感。
高能量的积极情绪：激动、喜悦、惊讶；
低能量的积极情绪：乐趣、满意、松弛、冷静；
高能量的负面情绪：愤怒、恐惧、警报；
低能量的负面情绪：沮丧、无聊、疲倦。
你可以使用此模型更深入地了解你的情绪。下次当你体验到强烈或令人困惑的情绪时，试着考虑一下你的情绪是积极还是消极，你的能量是高是低，以及你在身体的哪个部位体验到你的情绪。
这种方法可以教你如何使用精确的语言围绕你的情绪，帮助你更好地了解自己，更有效地与他人沟通，以及帮助调整你的身体感觉并保持身心健康。
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