跑步后的拉伸运动

1、俯身摸脚,这个动作比较常见,也比较容易,我简单说一下动作要领,就是我们首先需要直立,然后双腿伸直,双手伸直俯身向下摸脚,我们在向下摸的过程中,我们的腰部不能弯曲 , 这样才可以很好的拉伸到我们的腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉 。
【跑步后的拉伸运动】2、俯身双手交叉下腰 , 我们在做这个动作的时候 , 首先我们把我们的双手放在背后,然后我们在背后双手握紧 , 双腿打开站立在地面上 , 由身体的直立状态慢慢向下压,我们在整个动作的过程中,我们的腰部一定要是直的,不能弯腰 。
3、人字拉伸,首先我们先打开我们的双腿站立在地面上 , 好像一个“人”字,然后我们弯腰,身体向一侧腿部的小腿部分靠近,先向左边腿拉伸靠近几处,然后在换到我们的右腿 , 每次都要保持身体稳定,以防摔倒 。