1、选择一个 空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方 ， 取一个自我感觉比较舒适的姿势 ， 站、坐或躺下;
【求教如何化解心中之怨气】2、活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了;
3、将 注意力集中 到一些日常物品上 。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处 。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香;
4、作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松” 。

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