【臀大肌怎么练】方法:
1、跪姿腿举膝 , 两手撑地俯跪垫上 , 自然呼吸 , 两眼平视 。将一条腿向后上方抬起 , 至顶点后保持3到5秒 。脚尖崩直 , 两侧腿重复练习 。
2、站姿摆腿两脚开立 , 与肩同宽 。上身保持挺胸收腹 , 然后把右腿慢慢向正后方抬高 , 呼气 , 直到臀部和大腿收紧 , 再慢慢回到原位吸气 , 脚不着地 , 上身不要过于前倾 。如此往返 , 做15次 , 然后换左腿做 , 左右腿做完为1组 , 共做3组 , 组与组之间休息1分钟 。
3、坐姿抬臀坐在地板上 , 两腿并拢伸直 。两手置于臀部后侧 , 抬起身体成一条直线 , 保持这个姿势尽可能长
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