1、跑前热身跑前热身可以参考以下的穿搭样式:跑步风衣 。排汗长袖跑服 。刷毛或防风跑裤 。帽子 。慢跑鞋 。雨衣(赛前保暖) 。
2、冬天虽然适合跑步 , 但也往往是容易发生运动伤害的时节 , 因为体温与环境温度较低 , 肌肉温度与血液循环也会较差 , 所以跑前热身与赛前保暖就显得更为重要;冬天练跑前 , 可以先将稍后要跑步的衣服穿在里面 , 外面套上长袖长裤与风衣 , 能积蓄热能 , 加快热身速度并保持体温 , 等到要开跑前再脱下 。
【马拉松太冷怎么穿】3、材质方面 , 风衣应选择轻薄、没有内衬的聚脂纤维款式 , 以挡风又不影响肢体活动;裤子与上衣可以选择有排汗机能并兼具保暖功能的产品 , 加快热身效率 。
4、冬天练跑的搭配有两个要点 , 一则是尽量采用洋葱式穿法 , 也就是以轻薄多层次的服装为主 , 是开跑后的状况再脱去 , 如果一开始就选择厚而保暖的衣服 , 可能会影响跑步动作 , 且万一跑到一半觉得太热 , 那就无从调整 。
5、第二的要点是选择具排汗效能纤维的产品 , 棉质的衣物穿起来很保暖又舒适 , 但如果流汗 , 水分不容易散去 , 反而会让身体觉得更冷 , 现今有很多兼具保暖与排汗的机能运动服饰 , 购买前不妨多加参考 。
6、帽子 。手套 。路跑鞋 。跑步短裤 。跑步背心 。长筒跑袜 。
7、冬天比赛最重要的就是在不影响活动与保暖的状况下 , 尽可能轻便 , 所以选用多样装备来整体搭配的效果 , 会比穿两件长袖或厚重的跑服来得好上许多 , 你知道吗?人体对温度最敏感的部位可不是肩背腿胸 , 而是头顶与末稍;
8、所以帽子和手套是冬天相当实用的保暖小物 , 你会发现这两个部位有保暖后 , 即便只穿上一件背心和跑裤 , 也不会觉得冷 。
9、如果天气真的比较冷 , 可以考虑穿上长筒跑袜 , 保持下肢良好的血液循环 , 有些长筒跑袜兼具压缩机能 , 能减少肌肉震动 , 并避免疲劳累积 , 有效与否见仁见智 , 但对于腿部的保暖与排汗会有一定的帮助 , 天冷的时候 , 如果汗水留在腿上 , 冷风袭来一定会感到相当寒冷 。
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