拉力器健身方法 _知识经验

【拉力器健身方法】

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用拉力器健身应掌握的要点
牵拉者健美应掌握的要点。拉力器虽然在锻炼肌肉方面的效果没有杠铃、哑铃那么明显，但是由于价格低廉、运动不受限制等优点，深受大家的喜爱。下面是拉者健美需要掌握的要点。
拉伸器健身应掌握的要点1一、在担架的使用过程中，要养成使用护掌器、握力带、半指手套、护膝、腰带、护腕等防护用品的良好习惯。
第二，使用担架时，不要佩戴锋利和贵重物品，以免影响锻炼，造成损伤或不必要的损失。
第三，使用钢丝弹簧拉力器前，检查钢丝弹簧的挂钩结构和安装是否牢固，以免发生滑落和伤害事故。
四、动作完成后，需要控制弹簧、皮条或重锤以肌肉力量缓慢恢复，既能避免弹簧、皮条或重锤钢丝绳的碰撞和重叠，又能充分发挥拉力器“退让”练习的独特优势，使肌肉得到最大限度的刺激，从而收到最佳的锻炼效果。
五、使用滑轮重锤拉紧器前，一定要检查拉紧器的松紧度，不要抓着滑轮重锤拉紧器拉，拿起滑轮重锤拉紧器推荐使用，防止设备故障和散落造成伤害事故。要检查滑轮重锤张紧器的螺栓是否插到位，螺丝是否松动脱落，钢丝绳是否牢固，握把和滑轮是否安装牢固，做到防患于未然。
六、使用钢丝弹簧张紧器或橡皮筋张紧器前，张紧器的一端应牢固地固定在其他物体上，防止滑脱或突然回弹造成伤害事故。
7.使用钢丝弹簧担架时，穿长袖运动服和运动裤。钢丝拉伸机不要紧贴身体，防止钢丝弹簧拉伸收缩时夹伤皮肤和头发。
八、钢丝弹簧拉力器最大拉距150 cm ，每根弹簧拉力约6 kg 。不要拉得太长，否则会使钢丝弹簧失去弹性。
九、存放时间较长的钢丝弹簧、钢丝绳或橡胶条(带、管)，如已生锈或变硬、老化，不宜再次使用，以免在拉伸过程中断裂。
X.使用钢丝弹簧张紧器时，每个钢丝弹簧必须钩在大环上，用手握住手柄拉动。不要拿着几个大环去拉，以防力过于集中在钢丝弹簧环上，导致钢丝弹簧断裂。
十一、使用张紧装置后，一定要擦拭橡胶条、钢丝弹簧和手柄或手柄上的汗水。每隔一段时间在钢丝弹簧、重锤钢丝绳、滑轮、杠杆中轴上擦一些润滑油，防止生锈。
健身拉力器应掌握的要点2如何正确使用担架健身？
1.仰卧手臂屈伸:(肱三头肌)-在低端关节处安装直柄，躺在训练台上，头部离器械约1英尺。双手握住把手，与肩同宽，双臂伸直置于面部上方。肩关节固定后，屈肘将手柄下放到额头，触碰前停止，然后用力伸直双臂。注意动作过程中肘部要向内夹紧，上臂始终与地面垂直。
2.按住绳柄(肱三头肌)-将绳柄连接到高滑轮。面对仪器，用双手握住绳柄的一端。退后一步，让电线绷紧。弯曲手肘，双手向上移动至身体前部和中部，前臂与地面平行。上臂保持不动，前臂向下压，直到双手放在大腿两侧。缓慢减量后重复。动作过程中注意挤压三头肌使手臂伸直。
3.单臂弯曲(肱二头肌)——将D型手柄固定在左侧低滑轮上，将训练凳放在距离器械半米远的地方。坐下来，用右手握住把手。身体前倾，右臂伸直，上臂背面靠在大腿内侧，手掌向上。用你的左手握住你的左腿。右上臂固定，弯腰时把手抬高至肩前。暂停后恢复。完成一侧几次后换另一侧手臂。注意动作顶部肱二头肌的强制收缩。
4.低滑轮跨胸(肩肌、脑肌)-在门框滑轮张紧器两侧的低端连接处安装D型手柄。站在中间，用手掌向前握住把手。双脚前后迈步，伸直手臂，拉紧钢丝。手肘微屈，双手用力沿弧线拉把手至胸前。停顿后，慢慢还原，重复。注意动作顶部胸肌的收缩。
5、高滑轮胸跨(胸肌)——将手柄连接到高滑轮上，身体与上次练习姿势相同。手掌向下握住把手，身体微微前倾，背部保持自然挺直，手肘微微弯曲。双手向前下拉手柄，触碰腹部前侧，慢慢回到肘部略高于肩部，再开始下一个动作。动作前注意适当拉肩挺胸。
6.单臂肩压(肩部肌肉)-将D形手柄安装在右下滑轮上。左手居中向前握住手柄。身体距离仪器25 ~ 30 cm，跪在地上，滑轮略在肩后。左手向上推把手，使肘关节成90度，上臂与地面平行，下臂与地面垂直。右手托住臀部，左手向上推把手，直到手臂完全伸直，但不要锁住肘关节。慢慢还原重复，做完一侧换另一侧。恢复时注意不要把肘关节降低到肩膀以下。
7.用一个直立的绳把手划船(背部肌肉的上部和中部)一个绳把手连接到低滑轮。面向仪器站立，用双手握住绳柄的两端。双膝微屈，上身从髋关节向前弯曲，与地面呈45度角。收腹，背部挺直，双臂放松与钢丝成一条直线向前伸展，背部肌肉用力，手肘弯曲将绳柄拉至身体中部，手肘尽量向后然后慢慢恢复，不要让重量落下开始下一个动作。注意动作中的胸部。
8.单臂下拉(背部肌肉中上部)-将D型手柄连接到高滑轮上。左手居中向前握住手柄。双膝跪地，右肩放在滑轮左侧。背部肌肉拉下手柄至肩外侧，肘关节下降至侧面。下拉过程中，手掌向内翻，肩胛骨向脊椎靠拢。慢慢还原重复，换另一边。动作过程中注意保持身体平稳。如果滑轮架的高度允许，也可以站着做。
9.站立弯曲(肱二头肌)-将直手柄连接到低滑轮。面向仪器站立。双手向上握住把手，双臂放松挂在大腿前。双脚分开与肩同宽，身体挺直，微微弯曲。然后弯腰抬起手柄至脑前方，在顶点处停顿，用力收缩肱二头肌。慢慢还原重复。注意动作过程中肘关节固定在身体侧面，但不要紧紧靠在身体上。
为什么选择滑轮张力器？
1.多功能——滑轮拉力器像哑铃练习一样多样，像器械一样易于控制动作。滑轮角度的变化和各种手柄使您能够从针对全身肌肉的几十种练习中进行选择。
2、适应身体——用器械练通常是尤加利设计的轨迹，滑轮担架可以根据你的肢体长度和用力方向变化，所以更适合每个人的动作范围。
3.让更多的肌肉参与到工作中来——滑轮张力器不固定的特点，需要你用稳定肌来支持活动肌的运动，所以很多小肌肉群也得到了锻炼的机会。另外，大部分滑轮拉伸练习都是在站姿下进行的，所以所有肌肉，包括臀肌。腰腹部肌肉和腿部肌肉都参与了这项工作。
4、简单易用——只需移动螺栓就可以改变滑轮张紧器的负载，更换不同的手柄非常方便。
以上解释了拉力器的健身方法。这篇文章已经分享到这里了，希望对大家有所帮助。