老了怕痴呆？再三提醒：不想大脑“老”太快，4个吃饭习惯尽早改( 二 ) 中医|营养膳食

世界卫生组织曾经在《2021年世界阿尔茨海默病报告》中，强调痴呆并非正常衰老，且有以下10种预警——
1. 记忆力衰退，近事遗忘。
2. 不能完成原本熟悉的工作。
3. 语言表达出现障碍，经常会“词不达意” 。
4. 对时间、地点的概念下降。分不清年月日、白天或晚上。

5. 判断力受损或下降。
6. 难以合理规划事务，无法完成复杂的脑力任务。
7. 经常错放物品。
8. 情绪或行为的改变。
9. 理解视空间信息存在困难，如看错红绿灯等。
10. 工作或社交活动兴趣降低，不爱社交。

三、研究发现：有这4个习惯的，痴呆风险低
老年痴呆无法逆转，但可以通过一些方法帮助延缓大脑衰老，降低发病风险。
1、多吃五颜六色的蔬菜
美国弗吉尼亚理工大学卡里利恩医学院研究团队，发表在《阿尔茨海默病杂志》撒花姑娘的一项研究发现，老年痴呆患者普遍膳食叶黄素、玉米黄质、番茄红素和维生素E水平较低，而拥有这些营养的人，往往有着更好的认知能力。
这些营养元素可通过食物膳食都能获得，如草莓、番茄，富含番茄红素和维生素C；如胡萝卜、柑橘富含β-胡萝卜素和维生素A；香蕉、菠萝富含维生素C和纤维。
2、适度午睡
午睡不仅可以补充体力，也是“养脑”的一种方式。 2021年，美国麻省总医院研究人员，发表在 Nature 子刊的一篇论文指出，午睡是一种受到基因控制的生物节律，适当午睡，可以提高认知能力及降低痴呆症患病风险。
但要注意不能过度午睡，一般控制在1小时以内，否则与高血压和腰围增加存在正相关性。

3、经常上网
网络是现代人日常生活中不可缺乏的一部分，但没想到，上网还与老年痴呆风险有关。近日来自美国纽约大学的研究人员在《美国老年医学会》发表的一项研究认为，与不经常上网的人相比，经常上网的人患痴呆症的风险降低大约一半。
研究认为，这可能是上网更有助于发展和维持认知储备，可以补偿大脑老化，从而降低患痴呆症的风险。
4、适度补充维生素D
加拿大卡尔加里大学、英国埃克塞特大学的研究人员发表在“Alzheimer's ＆ Dementia”上的研究显示，补充维生素D可能有助于预防痴呆症，与更长的无痴呆生存期有关。
经常服用维生素D的人，与没有补充过维生素D者相比，患痴呆风险降低40% 。研究认为，这可能与维生素D参与大脑中淀粉样蛋白的清除，帮助保护大脑免受TAU蛋白堆积有关。

总之越来越多新研究发现，通过调整日常生活习惯，是有助于延缓大脑衰老，从而帮助预防老年痴呆的发生危机。
参考资料：
[1
《为何老年痴呆越来越多？10张图带你快速了解它》. 腾讯医典 .2023-04-22
[2
《怀疑自己或家人可能是老年痴呆？请认真看完！》. 健康中国 .2021-12-06
[3
《多吃五颜六色的蔬菜水果，延缓大脑衰老，降低痴呆风险》.医诺维. 2023-08-22
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