跑者之行什么之行始于足下

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文│AIEmil
俗话说，工欲善其事，必先利其器。对于跑步爱好者来说，选择一双适合自己的跑鞋真的很重要！很重要！很重要！

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选择合适跑鞋的重要性我们来做一道简单的算术题，正常成年人慢跑时，每跑一公里每只脚要着地大约500次，即使只是慢跑，每一步的冲击力约为人体体重的3-5倍。比如一个体重70公斤的人慢跑10公里，他的身体将承受10000次300公斤左右的持续冲击力。

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（图源《还珠格格》）
这10000次的震动，将通过双脚依次传递到脚踝、膝盖和髋部，并被身体所吸收。这种持续性的冲击，将对骨骼、关节和软组织造成慢性损伤，虽然不会让跑者立刻出现受伤状态，但是积累到一定程度后，后果会非常严重，恢复也比较困难。

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（图源https://www.pexels.com）
因此，在跑步运动中，就需要一个“替代品”来吸收冲击，保护骨骼和关节，这个东西就是跑鞋。专业的跑鞋不但更加舒适，也可以对这些重要部位进行有效的保护。
划重点——跑鞋，不是为了让你跑得更快，而是为了让你跑得更安全！
跑鞋的结构一双跑鞋通常由三大部分组成：鞋面、中底、外底。
一、鞋面（Upper）
目前，市场上常见的鞋面材质主要有天然皮革、人造革和织物。
天然皮革的吸湿排汗性好，穿起来很贴脚而且不会有压迫感。但是，长期不穿后会逐渐恢复到原来的形态。
人造革的质地柔软，颜色鲜艳，防腐防霉性能比天然皮革好。但是，透气性、吸湿排汗性差，穿起来“闷脚” 。
织物使用最普遍，柔韧性好，鞋面耐折，质量轻，可以做成丰富的网眼结构，增加鞋子的透气性和轻盈性。
二、中底（Midsole）

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（图源网络）
最常见的中底材料为EVA、Phylon及PU 。
EVA（乙烯-醋酸乙烯共聚物）是一种内部充满空气的微孔发泡材料，柔软性和弹性较好，具有“记忆功能” 。但是，在跑上一定的里程之后，脚感就会变硬。
Phylon（俗称飞龙）是一种二次发泡材料，表面较白且有褶皱，质地轻，弹性好，具有很好的缓震性能。
PU（聚氨酯）材质密度低，质地柔软，尺寸稳定性好，不易被踩得变形，具有良好的耐磨、减震、防滑性能，使用寿命更长，是高档跑鞋常用的中底材料。
三、外底（Outsole）
通常用于跑鞋外底的材料有：橡胶、PU、EVA、TPR等。

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（图 | AIEmil）
如何挑选适合的跑鞋一、挑选适合自己脚型的跑鞋
买鞋子首先要注意的是什么？肯定是好穿啊！然而每个人的脚型都各不相同，有头脑的跑鞋厂商早就推出了不同的跑鞋来适应不同样式的脚。选适合自己的“型号”自然会更加舒适。
根据人脚形态不同，一般分为三大类：外翻型、内翻型和正常普通型。那么怎么才能判断自己的脚型呢？
有一种简单的方法，将一只脚的脚底沾湿，踏在白纸上停留几秒后迅速移开，观察纸上残留的水迹脚印。

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如果在脚印中部看到一半的足弓，那么脚型是最普遍的正常型，一般来说，任何鞋型的跑鞋都适合。

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【跑者之行什么之行始于足下】如果在纸上看到饱满清晰的脚印，说明属于低足弓，跑步过程中容易脚外侧着地，大大增加了关节损伤及疼痛的风险。低足弓适合穿着稳定支撑型的跑鞋，能提供更好地支撑效果。这种鞋型同样适合体重较大的跑者。

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如果脚印外侧狭窄，几乎中断，且足弓内部空间很大，那可以肯定属于高足弓，跑步过程中脚落地向内缓冲不足，对落地冲击力的吸收不够，长期以往对膝盖的伤害很大。高足弓适合穿着缓冲减震型的跑鞋，可以吸收更多的落地冲击力。

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此外，黄种人普遍脚型较宽，脚背较高，正常尺码的跑鞋穿着挤脚，可以选择适合鞋型的宽楦版本。我本人就是这种脚型，可并不是每款鞋都有宽楦版本，想买到合适的运动鞋真的太难了！）
二、挑选适合自己用途的跑鞋
根据跑鞋功能一般分为：慢跑鞋、越野鞋和马拉松鞋。
慢跑鞋：适合在塑胶跑道或者平整路面上跑步。慢跑鞋注重保护性，使用寿命较长，一般可达1000公里以上。对于每周10-20公里跑量的大多数跑友来说，一双跑鞋穿1年多绝对没问题。

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（图源https://www.pexels.com）
越野鞋：适合在野外或崎岖不平的土路上跑步。越野鞋外底一般为橡胶，耐磨性好。鞋底有条纹型的沟壑，抓地力强，防滑。鞋面一般防水、防撞、防刺。

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（图源https://www.pexels.com）
马拉松鞋：强调轻量化，对脚的保护作用比较弱，使用寿命短，需要有强壮的腿部和足部力量才能驾驭，为专业马拉松运动员提高成绩而设计。

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（图源https://www.pexels.com）
三、挑选适合自己价位的跑位
市场上的跑鞋从几十块到上千块，价格差异很大。以我的经验来说，我的建议是：在鞋型、功能适合的前提下，选择你预算范围内最贵的那双。因为跑鞋的价格一般和其功能、质量是成正比的，质量好的跑鞋至少具有三点好处：
一是穿着更合脚，跑步过程中脚不容易起水泡；二是鞋底用料更好，减震作用就更明显；三是鞋后跟更坚固，不容易向一侧歪斜，从而减轻腿部肌肉的疲劳。
好啦！爱跑步的小伙伴们，赶紧穿上一双合适的跑鞋，是时候让双脚尽情驰骋啦！

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