睡前吃什么容易长胖,吃什么瘦!胖瘦只在一念间!


睡前吃什么容易长胖,吃什么瘦!胖瘦只在一念间!

文章插图
要睡一个高质量的美容觉,就要学会聪明地挑选睡前食物 。有的食物是天然的“安眠药”,可以帮你舒缓情绪、安神助眠,而有的食物则是“睡眠杀手”,不仅会毁掉好睡眠,还会损害身体健康 。到底哪些该吃哪些不该吃?下面为你整理了一个睡前食物红黑榜 。饮品篇红榜牛奶 其实很多人都知道睡前喝点牛奶好,这是因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的物质,能够让人迅速进入睡眠状态 。同时,睡前喝牛奶有利于血液中的钙补充,防止骨质流失 。
蜂蜜水 蜂蜜含有丰富的镁,对大脑中枢神经具有镇静作用,消除紧张心理,减轻压力 。而且,蜂蜜有多种微量元素,还可以美容养颜哦 。
杏仁露 杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,和蜂蜜一样,也含有镁,经常吃有助于缓解焦虑情绪,睡眠 。同时杏仁还有利于心脏健康,还能帮你“清洁”肠道 。
食醋 如果人长期处于紧张状态,身体就会产生大量的乳酸,产生紧张性疲劳 。醋酸不仅能抑制乳酸的生成,还可以加速乳酸的氧化,消除或减轻紧张性的疲劳感,使人轻松入眠 。
酸奶 酸奶是小也特别爱的一种睡前饮品,除了能够消除疲劳,发酵后的酸奶吸收起来会更容易,还有利于清洁肠胃 。
饮品篇黑榜咖啡 咖啡有兴奋和利尿的效果,想想也不适合睡前喝啦 。
浓茶 浓茶同样会使精神处于亢奋状态,在较长的时间内难以入睡 。
酒 睡前喝酒虽能缩短入睡时间,却会使睡眠变浅,浅睡眠时间延长,中途会因口干舌燥、“胃不合”等醒转多次,导致睡眠断断续续 。
饮料 大多数饮料都有抗疲劳、或者提神醒脑等功能,这些物质会刺激中枢神经,所以不宜在睡觉前过多饮用 。
蔬果篇红榜香蕉 香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,富有能使肌肉放松的镁 。
葡萄 葡萄中含有能辅助睡眠的褪黑素,能使不正常的睡眠情况得到改善 。
奇异果 每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高40%!奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用 。
苹果 苹果富含果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等多种使人安神镇静的元素,同时它具有的芳香成分人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠 。
菠萝 菠菜的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等食物的总合 。菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K,有安神作用,促进神经健康,让你保持心情平和 。
蔬果篇黑榜芹菜 芹菜是一种自然利尿剂,会使尿量变多 。假如睡前摄入太多芹菜,身体会为了撒尿而不停的叫醒你 。
大蒜 晚上吃大蒜,除了会让你整晚口臭外,还会造成胃灼热 。如果你的胃功能较差或易泛酸,睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物 。
西瓜 西瓜也有利尿功能,同时西瓜富含糖分,睡前吃过多,会使胰岛素上升,促进脂肪合成,从而惹来小肚腩 。
大豆 大豆食品具有较强的饱腹作用,在消化过程中会产生很多气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠 。
零食篇红榜杏仁 和杏仁露一样,大杏仁中含有丰富的能镇静神经的和松缓肌肉的矿物质镁,帮你提升睡眠质量 。
大枣 大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效 。
葵花籽 就是瓜子,晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠 。
零食篇黑榜冰淇淋 冰淇淋含有大量脂肪,吃完就睡,想不胖都不行,另外睡前吃高糖食物容易做噩梦 。
巧克力 几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因,让人兴奋 。除此之外,其中的可可碱,会使人心跳加快 。
汉堡和薯条 经常吃高脂食物人,不仅会增加体重,爱吃高热量食物的人,每天睡眠时间会更短 。
【睡前吃什么容易长胖,吃什么瘦!胖瘦只在一念间!】