1、游泳减肥：游泳30分钟可消耗1100千焦的热量 。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪 。这种方法是最科学、最无可否认的 。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形 。方法：想减肥一定要慢慢的游泳，而且还要保持一个很平均的速度，这样就可以达到运动和呼吸平衡 。在整个游泳过程中最好不要停下来，就像在路上慢跑一样，如果突然停下来不仅对身体不好 ， 而且也会让效果大大减低，宁可慢一点都可以，就是不要停 。
2、变形仰卧起坐：这个运动对下腹部肥厚的人特别有效 。方法：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方 。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方 。接下来腹部要用力 ， 以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置 。注意背部、肩膀和手臂都要放松 ， 感觉到就是肚子在用力 。
【男士瘦肚子的运动方法】3、坐椅腹部练习操：这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练 。方法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰 ， 腰部要尽量地贴上椅面 。同时双脚轮流做踩自行车的动作 ， 此时腿部肌肉要放松 ， 要求一只脚向下伸，越低越好 ， 但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下 。