随着生活水平的提高 ， 越来越多的人得上了“新四高”——高血压、高血脂、高血糖、高尿酸 。
这期小薇为大家整理了「“新四高”饮食指南系列」中的「高血糖饮食指南」 ， 探讨下高血糖人群究竟该怎么吃才安心？跟着小薇一起来看看吧~

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高血糖 ， 要限制这些食物高血糖患者 ， 需要限制升糖指数高和脂肪含量高的食物摄入 。
1、限制高升糖指数的食物

• 高升糖指数的食物（即升糖指数>70）最好不要吃！

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• 中升糖指数的食物（即升糖指数在55~70之间）偶尔、适量吃！

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控糖要注意：

• 尽量不吃高GI的食物 ， 尤其是谷类和糖类；
• 减少食材的烹饪时间 ， 采用蒸、煮等烹饪方式 。

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2、限制高脂肪食物
建议每人每日脂肪摄取量最好不超过30g 。

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减高脂肪要注意：

• 挑选食用油应当以植物油为主；
• 选择牛肉、鱼肉等高蛋白低脂肪的肉类 。

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3、戒烟限酒
烟草会损伤高血糖人群的血管壁 ， 因此最好戒烟；过量饮用酒精 ， 极易诱发低血糖 ， 所以要限酒 。
糖尿病人不宜喝酒 ， 
如果一定要喝的话应当限量：

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高血糖 ， 可以多吃这些食物1、多吃富含膳食纤维的食物
多吃膳食纤维也有助于降低血糖 。建议每人每天膳食纤维摄入量为25~30g 。

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补充膳食纤维要注意：

• 每天吃够以上推荐的3-4种食物 ， 就能摄入足够的膳食纤维；
• 摄入膳食纤维的同时要多喝水 ， 每次大约摄入250ml的水分（大概是半瓶矿泉水的量）；
• 也不能每天都吃同一类食物 ， 单一物质的营养太单调 ， 要杂着吃 。

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2、多吃低升糖指数的食物
低升糖指数的食物（即升糖指数<55）可以放心吃 ， 但也要适度哦~

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除了在饮食上“管住嘴”来控制血糖
也要“迈开腿”积极运动
同时 ， 还要遵从医嘱、按时休息
通过多方面进行调理
这样才能有效地控制血糖哦~
参考文献：
以上数据均来源于《中国食物成分表》（由中国疾病预防控制中心营养与健康所编著）

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【高血糖能吃啥 血糖高吃什么主食最好】

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