45岁男子，每天坚持夜跑5公里，一年后他的身体有什么变化？枸杞|补品|美容养颜|养生食谱

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【45岁男子，每天坚持夜跑5公里，一年后他的身体有什么变化？】李先生今年45岁，自己经营一家酒楼，平常免不了要应酬喝酒。几年时间里，他的体重上涨了不少，整个人看起来十分富态， 1.75高的人有190斤。但他并没有太当回事，只觉得自己是中年发福。
去年年初，妻子害怕他长期饮酒健康出问题，给他安排了一次全身体检。经检查发现，李先生存在高血脂、高血压、脂肪肝、慢性胃炎等一系列的问题。医生叮嘱他回去一定要改掉不良的生活习惯，还要积极锻炼身体。
回去后，李先生便开始每天夜跑。从开始的跑500米都会气喘吁吁到后面可以一口气跑5km 。前后共坚持了1年时间，他的体重下降了40斤，整个人轻盈了不少。去医院复查发现血脂、血压、脂肪肝等问题也改善了许多，这让李先生开心不已，下定决心一定要将跑步坚持下去。

一、坚持跑步，身体可以收获什么好处？澳大利亚维多利亚大学、悉尼大学和奥地利格拉茨大学等机构的运动科学家在《英国运动医学杂志》上发表了一项研究，研究人员对14项相关研究进行了荟萃分析。研究共涉及23.2万名受试者，分别对受试者的健康状况进行了5.5~35年的随访，随访期间共有2.59万名受试者死亡。
通过分析发现，相较于不跑步的受试者，任何程度的跑步都能让全因死亡风险下降27%、心血管疾病死亡风险下降30%、癌症死亡风险下降23% 。
无独有偶，《科学报告》上的一项研究也发现，跑步10分钟就可以增加大脑内流向双侧前额叶皮层各个位点的局部血流量，对于心理健康、增强执行能力均有好处。

除此以外，跑步还有这些好处：
改善抑郁：上海市精神卫生中心心理咨询科主任医师朱益指出，抑郁情绪可通过运动来进行缓解。因为运动可以让人不再专注于自身的不良感觉，体内血流量也会更畅通，有助于让患者找回自信，发现自己的其他潜力，帮助改善抑郁等不良情绪。
保护血管：《美国心脏病学会杂志》上的研究指出，只需要进行6个月系统性的跑步训练，就可以让血管年轻4岁。对于年龄较大的人群而言，跑步可获得的收益更大。
减轻体重：《科学公共图书馆·遗传学》上的一项研究指出，每周规律进行3次30分钟以上的跑步等运动，可以帮助对抗肥胖基因的增肥效果，对于减轻体重有很大帮助。
皮肤更好：运动可促进体内的微循环速度加快，让皮肤吸入氧气的能力加强，有助于皮肤内废弃物排出，让皮肤变得更加光滑。特别是运动后流出的大量汗液，有助于清洁皮肤，改善肤质。

二、晨跑好？还是夜跑好？跑步是一种非常常见的有氧运动，是大部分人进行体育锻炼的首选运动方式之一。案例中的李先生跑步是在晚上跑，但也有一些人习惯在早上跑步，那是夜跑好还是晨跑好呢？

夜跑

夜跑可以帮助缓解白天工作、学习给自己带来的压力，让心情变好。日本的专家通过实验发现，夜跑时体内的血小板数量可下降20% ，有助于预防血栓发生，且夜跑后有助于让褪黑素、生长荷尔蒙分泌增加，对于青少年发育、成年人免疫力增强均有好处。但夜跑时要注意时间不能过晚，否则容易让大脑兴奋，导致正常的睡眠受到影响。